Proteinpulver: Wichtige Dos and Don'ts für die sichere Anwendung

Typen

Proteinpulver bietet eine bequeme und einfache Möglichkeit, den Körper mit hochwertigem Protein zu versorgen. Außerdem wird es allgemein als sicher angesehen, wenn es in Maßen und im Rahmen des täglichen Proteinbedarfs konsumiert wird. Um von Proteinpulver zu profitieren, ist es jedoch wichtig, die „Do's and Don'ts“ zu kennen, die mit der Proteinergänzung einhergehen. Verschiedene Arten von Proteinpulvern erforschen und eines auswählen, das ideal ist. Zum Beispiel würden Veganer keine Molke oder Kaseinpulver wählen wollen, da diese aus Milch gewonnen werden. In diesem Fall wäre Sojaproteinpulver die bessere Wahl. Ein bestimmtes Proteinpulver nicht aufgrund seiner Verpackung oder aufgrund von „Versprechungen“ wählen, die in einem TV-Werbespot gemacht wurden. Diese Behauptungen sind häufig übertrieben oder für die meisten Benutzer untypisch.

Menge

Die richtige Menge an Protein zu sich nehmen, wie vom Hersteller und dem Arzt angegeben. Zu viel Protein in der Ernährung kann laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention zu unerwünschter Gewichtszunahme, Nierenproblemen und erhöhtem Cholesterin führen. Die University of California in Los Angeles berichtet, dass der menschliche Körper maximal 0,91 g Protein pro Pfund Körpergewicht und Tag aufnehmen und verwerten kann. Nicht über diese Höchstgrenze durch die Proteinpulveraufnahme kommen. Zumindest wird es eine Geldverschwendung sein, da das zusätzliche Protein entweder als Körperfett gespeichert oder vom Körper ausgeschieden wird. McKinley Health Center empfiehlt 20 bis 25 g Proteinpulver pro Tag für den durchschnittlichen aktiven Erwachsenen.

Verwendung

Proteinpulver als Nahrungsergänzung einnehmen, wenn man ein gesunder, körperlich aktiver Erwachsener ist, der seinen gesamten Körper verbessern möchte, Aufbau konserviert, magere Muskelmasse und möglicherweise die Immunsystemfunktion auflädt. Dies setzt voraus, dass regelmäßig trainiert wird, einschließlich mindestens zwei Widerstandstrainingseinheiten pro Woche. Wenn ein Kind, Jugendlicher oder Teenager ist, keine Eiweißzusätze einnehmen, da dies dazu führen kann, dass jüngere Menschen weniger vollwertige Nahrungsmittel essen, die reich an Vitaminen und Nährstoffen sind, die für Wachstum und Entwicklung notwendig sind.

Vor der Nahrungsergänzung

Den Arzt oder Ernährungsberater besuchen, um sicherzustellen, dass Eiweißzusätze für einen richtig sind. Laut CDC konsumieren die meisten Amerikaner bereits genug Eiweiß in ihrer Ernährung, sodass Ergänzungen nicht einmal notwendig sind. Niemals Proteinpulver auf unregelmäßiger Basis konsumieren oder ohne dies vorher mit dem Arzt oder Ernährungsberater geplant zu haben. Man profitiert am meisten von Proteinpulver, wenn man seine Muskeln mit einem konstanten Strom von Aminosäuren versorgt – den Bausteinen des Proteins – indem man regelmäßig Proteinpulver in kleinen Mengen zu sich nimmt. Zum Beispiel morgens einen 10-g-Protein-Shake und nachmittags oder abends einen 10-g-Shake zu sich nehmen.