Proteinpulver Dos & Donts

Proteinpulver bietet eine bequeme und einfache Möglichkeit Ihren Körper mit hochwertigem Protein zu versorgen. Außerdem wird es allgemein als sicher angesehen wenn es in Maßen und im Rahmen Ihres täglichen Proteinbedarfs konsumiert wird. Um von Proteinpulver zu profitieren ist es jedoch wichtig die „Do's and Don'ts“ zu kennen die mit der Proteinergänzung einhergehen.

Typen

Erforschen Sie verschiedene Arten von Proteinpulvern und wählen Sie eines aus das für Sie ideal ist Sie. Zum Beispiel würden Veganer keine Molke oder Kaseinpulver wählen wollen da diese aus Milch gewonnen werden. In diesem Fall wäre Sojaproteinpulver die bessere Wahl. Wählen Sie ein bestimmtes Proteinpulver nicht aufgrund seiner Verpackung oder aufgrund von „Versprechungen“ die in einem TV-Werbespot gemacht wurden. Diese Behauptungen sind häufig übertrieben oder für die meisten Benutzer untypisch.

Menge

Nehmen Sie die richtige Menge an Protein zu sich wie vom Hersteller und Ihrem Arzt angegeben. Zu viel Protein in Ihrer Ernährung kann nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention zu unerwünschter Gewichtszunahme Nierenproblemen und erhöhtem Cholesterin führen. Die University of California in Los Angeles berichtet dass der menschliche Körper maximal 0 91 g Protein pro Pfund Körpergewicht und Tag aufnehmen und verwerten kann. Lassen Sie sich von Ihrer Proteinpulveraufnahme nicht über diese Höchstgrenze bringen. Zumindest wird es eine Geldverschwendung sein da das zusätzliche Protein entweder als Körperfett gespeichert oder vom Körper ausgeschieden wird. McKinley Health Center empfiehlt 20 bis 25 g Proteinpulver pro Tag für den durchschnittlichen aktiven Erwachsenen.

Verwendung

Nehmen Sie Proteinpulver als Nahrungsergänzungsmittel ein wenn Sie ein gesunder körperlich aktiver Erwachsener sind der Ihren gesamten Körper verbessern möchte Aufbau konservieren magere Muskelmasse und laden möglicherweise Ihre immune Systemfunktion auf. Dies setzt voraus dass Sie regelmäßig trainieren einschließlich mindestens zwei Widerstandstrainingseinheiten pro Woche.

Wenn Sie ein Kind Jugendlicher oder Teenager sind nehmen Sie keine Eiweißzusätze da dies dazu führen kann dass jüngere Menschen weniger Ganzes essen Nahrungsmittel die reich an Vitaminen und Nährstoffen sind die für Wachstum und Entwicklung notwendig sind.

Vor der Nahrungsergänzung

Besuchen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater um sicherzustellen dass Eiweißzusätze für Sie richtig sind. Laut CDC konsumieren die meisten Amerikaner bereits genug Eiweiß in ihrer Ernährung sodass Ergänzungen nicht einmal notwendig sind.

Konsumieren Sie niemals Proteinpulver auf unregelmäßiger Basis oder ohne dies vorher mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater geplant zu haben. Sie profitieren am meisten von Proteinpulver wenn Sie Ihre Muskeln mit einem konstanten Strom von Aminosäuren versorgen - den Bausteinen des Proteins - indem Sie regelmäßig Proteinpulver in kleinen Mengen zu sich nehmen. Nehmen Sie zum Beispiel morgens einen 10-g-Protein-Shake und nachmittags oder abends einen 10-g-Shake zu sich