Wie viel Kalzium und Magnesium können Sie sicher einnehmen?

alzium und Magnesium sind in Ihrem Körper in großen Mengen vorhanden insbesondere in Ihren Knochen. Sie kommen beide in Lebensmitteln vor und sind auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Das Food and Nutrition Board des Institute of Medicine hat für beide Mineralien tolerierbare obere Aufnahmewerte (ULs) festgelegt.

Nebenwirkungen

Der UL für Calcium beträgt 2.500 Milligramm pro Tag und schließt die Aufnahme aus der Nahrung ein "and dietary supplements." 3 [[Die IOM warnt davor dass die nachteiligen Auswirkungen eines zu hohen Kalziumkonsums ein erhöhtes Risiko für Nierensteine einen hohen Kalziumspiegel im Blut pH-Probleme und Nierenerkrankungen beinhalten. Der UL für Magnesium beträgt 350 Milligramm pro Tag. Ein Überschreiten des UL für Magnesium kann Durchfall verursachen. Der UL von 350 Milligramm enthält laut IOM nur Magnesium in Ergänzungsform. Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.