Sichere Tagesmengen für Kalzium und Magnesium

Tolerierbare obere Aufnahmewerte

Kalzium und Magnesium sind in großen Mengen im Körper vorhanden, insbesondere in den Knochen. Beide Mineralien kommen in Lebensmitteln vor und sind auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Das Food and Nutrition Board des Institute of Medicine hat für beide Mineralien tolerierbare obere Aufnahmewerte (ULs) festgelegt.

Nebenwirkungen und Grenzen

Der UL für Kalzium beträgt 2.500 Milligramm pro Tag und schließt die Aufnahme aus Nahrung und Nahrungsergänzungsmitteln ein. Ein zu hoher Kalziumkonsum kann das Risiko für Nierensteine, einen erhöhten Kalziumspiegel im Blut, pH-Probleme und Nierenerkrankungen erhöhen. Der UL für Magnesium liegt bei 350 Milligramm pro Tag. Ein Überschreiten kann Durchfall verursachen. Dieser Wert von 350 Milligramm bezieht sich laut IOM nur auf Magnesium in Ergänzungsform.

Wichtiger Hinweis

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um Ihre individuelle Sicherheit zu gewährleisten.