PMS und B-Komplex-Vitamine: Linderung der Symptome

Prämenstruelles Syndrom oder PMS betrifft bis zu 75 Prozent der Frauen im gebärfähigen Alter. Es beginnt in der Regel sieben bis 10 Tage vor der Menstruation. PMS kann eine Vielzahl von Symptomen verursachen, darunter Bauchkrämpfe, Blähungen, Angstzustände, Depressionen und Müdigkeit. Obwohl B-Komplex-Vitamine PMS nicht heilen können, können sie helfen, die Symptome zu lindern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie die Einnahme von B-Komplex-Vitaminen zur Bekämpfung von PMS-Symptomen erhöhen.

Vitamin B-12

B-Komplex-Vitamine enthalten in der Regel Vitamin B-12, auch bekannt als Cobalamin. Laut Balch kann dieses Vitamin dazu beitragen, Blutarmut vor und während der Menstruation vorzubeugen. Vitamin B-12 hilft auch bei der Herstellung von Myelin, einer Substanz, die Nervenenden umhüllt, um Schäden durch Giftstoffe in Ihrer Blutbahn zu verhindern. Dies kann dazu beitragen, Angstzuständen und Schlafstörungen im Zusammenhang mit PMS vorzubeugen.

Vitamin B-6

Vitamin B-6, auch Pyridoxin genannt, gehört zur B-Komplex-Familie der Vitamine. Dieses Vitamin unterstützt den Stoffwechsel von Proteinen und Kohlenhydraten zur Energiegewinnung, wodurch die mit PMS verbundene Müdigkeit verringert werden kann. Vitamin B-6 kann auch die Produktion von Serotonin, einer die Stimmung verbessernden Neurotransmitter-Chemikalie, und Melatonin stimulieren, die zur Regulierung des Schlafs beitragen können. Dies kann PMS-bedingte Angstzustände und Schlafstörungen reduzieren. Hinweise auf eine Verknüpfung von Vitamin B-6 mit einer Verringerung der PMS-Symptome sind jedoch nicht schlüssig.

Vitamin B-5 und Vitamin B-3

Vitamin B-5 oder Pantothensäure kann laut Balch zur Vorbeugung von Anämie beitragen. Es ist auch als stressreduzierendes Vitamin bekannt und kann helfen, Reizbarkeit und Angst vor und während der Menstruation zu lindern. Wie Vitamin B-6 unterstützt auch Vitamin B-5 den Stoffwechsel von Kohlenhydraten und Proteinen, um die Energie zu steigern. Vitamin B-3, auch Niacin genannt, sind Bestandteile von B-Komplex-Vitaminen, die laut Balch für die Aufrechterhaltung der Durchblutung verantwortlich sind. Dies kann die Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen zu Ihren Muskeln und Organen verbessern, wodurch die mit PMS verbundene Müdigkeit und Bauchkrämpfe verringert werden können. Verbesserte Nährstoff- und Sauerstoffversorgung Ihres Gehirns kann auch dazu beitragen, Stimmungsschwankungen vor und während der Menstruation zu lindern.

Überlegungen

Die Einnahme von mehr als 1.000 mg Vitamin B-6 pro Tag kann das Risiko von Nervenschäden und -schwächen, Koordinationsstörungen erhöhen und kann giftig für Leber und Nieren sein.