Laut der zertifizierten Ernährungsberaterin Phyllis Balch, Autorin von Prescription for Nutritional Healing, sind bis zu 75 Prozent der Frauen im gebärfähigen Alter von PMS und B-Complex Vitamins

rämenstruellem Syndrom oder PMS betroffen. Es beginnt in der Regel sieben bis 10 Tage vor der Menstruation. PMS kann eine Vielzahl von Symptomen verursachen darunter Bauchkrämpfe Blähungen Angstzustände Depressionen und Müdigkeit. Obwohl B-Komplex-Vitamine PMS nicht heilen können können sie helfen die Symptome zu lindern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt bevor Sie die Einnahme von B-Komplex-Vitaminen zur Bekämpfung von PMS-Symptomen erhöhen.

Vitamin B-12

B-Komplex-Vitamine enthalten in der Regel Vitamin B-12 auch bekannt als Cobalamin. Laut Balch kann dieses Vitamin dazu beitragen Blutarmut vor und während der Menstruation vorzubeugen. Vitamin B-12 hilft auch bei der Herstellung von Myelin einer Substanz die Nervenenden umhüllt um Schäden durch Giftstoffe in Ihrer Blutbahn zu verhindern. Dies kann dazu beitragen Angstzuständen und Schlafstörungen im Zusammenhang mit PMS vorzubeugen.

Vitamin B-6

Vitamin B-6 auch Pyridoxin genannt gehört zur B-Komplex-Familie der Vitamine. Dieses Vitamin unterstützt den Stoffwechsel von Proteinen und Kohlenhydraten zur Energiegewinnung wodurch die mit PMS verbundene Müdigkeit verringert werden kann. Vitamin B-6 kann auch die Produktion von Serotonin einer die Stimmung verbessernden Neurotransmitter-Chemikalie und Melotonin stimulieren die zur Regulierung des Schlafs beitragen können so das Medical Center der University of Maryland. Dies kann PMS-bedingte Angstzustände und Schlafstörungen reduzieren. Hinweise auf eine Verknüpfung von Vitamin B-6 mit einer Verringerung der PMS-Symptome sind jedoch nicht schlüssig.

Vitamin B-5 und

Vitamin B-5 oder Pantothensäure können laut Balch zur Vorbeugung von Anämie beitragen. Es ist auch als stressreduzierendes Vitamin bekannt und kann helfen Reizbarkeit und Angst vor und während der Menstruation zu lindern. Wie Vitamin B-6 unterstützt auch Vitamin B-5 den Stoffwechsel von Kohlenhydraten und Proteinen um die Energie zu steigern. Vitamin B-3 und Vitamin B-3 auch Niacin genannt sind Bestandteile von B -komplexe Vitamine die laut Balch für die Aufrechterhaltung der Durchblutung verantwortlich sind. Dies kann die Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen zu Ihren Muskeln und Organen verbessern wodurch die mit PMS verbundene Müdigkeit und Bauchkrämpfe verringert werden können. Verbesserte Nährstoff- und Sauerstoffversorgung Ihres Gehirns kann auch dazu beitragen Stimmungsschwankungen vor und während der Menstruation zu lindern.

Überlegungen

Die Einnahme von mehr als 1.000 mg Vitamin B-6 pro Tag kann das Risiko von Nervenschäden und -schwächen erhöhen Koordination und kann giftig für Leber und Nieren sein.