Vitamine bei PMS: Welche Nährstoffe helfen wirklich

Frauen mit prämenstruellem Syndrom können unter Reizbarkeit, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, Blähungen, Bauchschmerzen, Hautproblemen und Heißhungerattacken leiden. Ernährungsumstellungen wie weniger rotes Fleisch, weniger Koffein, begrenzter Salzkonsum und mehr Kalzium können diese Symptome lindern. Auch bestimmte Vitamine können von Vorteil sein.

Potenziell hilfreiche Vitamine

Das US-Gesundheitsministerium nennt Folsäure, Vitamin B-6 und Vitamin E als nützlich zur Begrenzung prämenstrueller Symptome. Diese Vitamine können helfen, sich weniger depressiv und ängstlich zu fühlen und Heißhunger zu minimieren. Vitamin B-6 kann zudem Brustschmerzen während der Regelblutung lindern. Am besten werden Vitamine über Vollwertkost aufgenommen, doch Supplemente können hilfreich sein. Eine Studie im „American Journal of Clinical Nutrition“ (Februar 2011) zeigte, dass Frauen mit höherer Aufnahme von Riboflavin und Thiamin seltener an PMS leiden.