Statt zu viel: Alkohol in Maßen genießen

Mäßiger Alkoholkonsum

Laut dem National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) ist es weniger wahrscheinlich, dass Menschen mit mäßigem Alkoholkonsum an einer Alkoholkonsumstörung leiden. Die mäßigen Trinkniveaus variieren je nach Geschlecht. Frauen sollten ihren Alkoholkonsum auf ein Getränk pro Tag beschränken, während Männer nur zwei Getränke pro Tag trinken sollten. Wenn Sie nicht zu viel, sondern in Maßen trinken, können Sie das Risiko für chronische Gesundheitsprobleme wie Lebererkrankungen, bestimmte Krebsarten und Herzkrankheiten verringern.

Praktische Tipps

Legen Sie Ihr Trinkziel fest. Sie sollten darauf abzielen, nicht mehr als ein bis zwei Getränke pro Tag zu konsumieren. Trinken Sie an Ihrem Wochenende nichts. Laut NIAAA sollten Frauen niemals mehr als drei Getränke auf einmal konsumieren, und Männer sollten ihre Getränkekonsummenge auf vier Getränke an einem einzigen Tag beschränken. Notieren Sie sich Ihr Trinkziel, zum Beispiel „Ich werde nicht mehr als vier Getränke pro Woche konsumieren.“ Platzieren Sie dieses Ziel an einem Ort, an dem Sie es täglich sehen werden.

Umsetzung im Alltag

Teilen Sie Ihrer Familie und Ihren Freunden Ihre Trinkziele mit. Sie können Ihren neuen Lebensstil unterstützen und Sie dazu ermutigen, Ihren Alkoholkonsum zu mildern. Vermeiden Sie es, zu Hause Alkohol zu sich zu nehmen. Nehmen Sie eine begrenzte Menge Bargeld mit, wenn Sie in Clubs oder Bars gehen, und bringen Sie keine Kredit- oder Debitkarten mit. Dies schränkt die Möglichkeit ein, zu viele Getränke zu kaufen. Trinken Sie langsam Alkohol und vermeiden Sie es, auf Ihr Getränk zu schießen oder es zu verschlingen. Trinken Sie ein Glas Wasser zwischen alkoholischen Getränken.

Warnungen

Wenn Sie Probleme haben, in Maßen zu trinken, wenden Sie sich an einen professionellen Berater oder schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe wie Alcoholics Anonymous an. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über maßvolles Trinken. Die meisten gesunden Erwachsenen können nur eine begrenzte Menge Alkohol trinken. Wenn Sie jedoch unter gesundheitlichen Problemen leiden, müssen Sie möglicherweise ganz auf Alkohol verzichten.