Magnesium beim Abnehmen: Mineralstoff für Energie und Muskelaufbau

Magnesium: Ein häufiges Mineral im Körper

Magnesium ist eines der am häufigsten vorkommenden Mineralien in Ihrem Körper. Etwa die Hälfte davon befindet sich in Ihren Knochen, die andere Hälfte in Ihren Organen und Zellen. Magnesium ist wichtig für Ihre Gesundheit, da es Hunderte von Reaktionen in Ihrem Körper fördert. Darüber hinaus kann Magnesium Ihnen beim Abnehmen helfen, obwohl Sie mehr Kalorien verbrennen müssen, als Sie essen, um abzunehmen, unabhängig davon, welche Nährstoffe Sie ergänzen.

Magnesiumübersicht

Ihr gesamter Körper benötigt Magnesium, von Ihren Zähnen und Knochen an Herz und Nieren. Magnesium hilft Ihrem Körper dabei, Energie zu produzieren, Enzyme zu aktivieren und andere essentielle Nährstoffe wie Zink, Vitamin D und Kalium im gesamten Körper zu erhalten. Das Medical Center der University of Maryland berichtet, dass Magnesium für einen ordnungsgemäßen Herzrhythmus unerlässlich ist. Ein Mangel kann zu Herzrhythmusstörungen und schließlich zu Herzinsuffizienz führen.

Fettabbau und Muskelmasse

Magnesium kann in gewisser Weise beim Fettabbau helfen. Laut einer Studie, die in der Februar-Ausgabe 2009 des „Journal of Pharmaceutical and Biomedical Analysis“ veröffentlicht wurde, kann eine erhöhte Magnesiumaufnahme einen erhöhten Gehalt an freiem Testosteron in Ihrem Körper fördern. Testosteron kann Ihr Körperfett reduzieren und Ihre Muskelmasse steigern. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, daher kann dies zur Gewichtsreduktion beitragen.

Magnesiumreiche Lebensmittel

Magnesium ist in vielen Lebensmitteln enthalten, insbesondere in grünem Gemüse. Wie die National Institutes of Health erklärt, enthält Chlorophyll, das grünem Gemüse seine Farbe verleiht, Magnesium. Spinat und Sojabohnen sind also reich an Magnesium. Darüber hinaus sind Nüsse, Cashewnüsse, Mandeln, Walnüsse, Haferflocken, Kartoffeln, Bohnen, Heilbutt und Linsen reich an Magnesium. Ofenkartoffeln sind auch eine gute Quelle für Magnesium, aber Sie müssen sie mit aufgesetzter Haut essen.

Vorschläge

Der Verzehr von Magnesium allein reicht nicht aus, um Gewicht zu verlieren. Sie müssen in einem Kaloriendefizit sein, um Pfund zu verlieren. Daher kann die Wahl von kalorienarmen, magnesiumreichen Lebensmitteln hilfreich sein. Spinat, Heilbutt und Joghurt können aufgrund ihres geringen Kaloriengehalts besonders hilfreich sein. Darüber hinaus sind Heilbutt und Joghurt reich an Eiweiß, einem Nährstoff, der den Gewichtsverlust erleichtern kann, da er füllender als andere Nährstoffe ist und die tägliche Kalorienverbrennung fördert.