Linderung von Wechseljahresbeschwerden
Die Hormonersatztherapie ist in den letzten Jahren aufgrund ihrer potenziell lebensbedrohlichen Nebenwirkungen umstritten geworden. Dennoch fühlen sich viele Ärzte immer noch, dass HRT der beste Weg ist, die Wechseljahre zu kontrollieren, zumindest in den ersten Jahren. Ob man mit HRT behandelt werden möchte oder nicht, ist eine sehr wichtige und persönliche Entscheidung, aber wenn es nicht für Sie ist, gibt es Alternativen. Kleine Änderungen in Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil können einen signifikanten Einfluss auf die Schwere Ihrer Wechseljahresbeschwerden haben.
Soja
- Sojaprodukte wirken wie Östrogen im Körper, und ihr Verzehr kann helfen, einige Wechseljahresbeschwerden wie Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen zu lindern.
Ernährung
- Bleiben Sie auf einer Ernährung, die arm an gesättigten Fetten, reich an Ballaststoffen und reich an gesunden Fetten wie denen in Olivenöl, Fisch und Nüssen ist. Lebensmittel, die reich an ungesättigten Fetten und Ballaststoffen sind, können tatsächlich helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken und Ihr Risiko für Herzkrankheiten zu reduzieren.
Wasser
- Ausreichend Wasser zu trinken ist unerlässlich, um Ihre Haut zu schützen, Hitzewallungen zu bekämpfen und Vaginaltrockenheit vorzubeugen.
Zu vermeiden
- Bestimmte Gewohnheiten können Ihre Wechseljahresbeschwerden tatsächlich verschlimmern. Vermeiden oder reduzieren Sie Ihren Konsum von Alkohol, Kaffee und Zigaretten.
Kräuter
- Wenige pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel haben gezeigt, dass sie eine Wirkung auf Wechseljahresbeschwerden haben. Schwarzcohosh und Johanniskraut sind zwei Kräuter, die in klinischen Studien einige Wirksamkeit gezeigt haben.
Kalzium
- Wenn möglich, beginnen Sie damit, Ihre Kalziumzufuhr zu ergänzen, bevor Sie in die Wechseljahre eintreten. Knochenschwund beginnt nach dem 35. Lebensjahr, und körperliche Aktivität in Kombination mit der Einnahme eines Kalziumpräparats kann helfen, diesen Prozess zu verlangsamen.
Bewegung
- Körperlich aktiv zu bleiben, kann mehrere positive Auswirkungen auf die Wechseljahre haben. Bewegung hilft, Übergewicht zu bekämpfen, reduziert Stress und kann tatsächlich die Knochendichte erhöhen.
