Hormonersatztherapie Alternativen

Die Hormonersatztherapie hat sich wegen der potenziell lebensbedrohlichen Nebenwirkungen umstritten in den letzten Jahren. Doch viele Ärzte immer noch das Gefühl HRT ist der beste Weg, um die Wechseljahre zu kontrollieren, zumindest in den ersten Jahren . Ob mit HRT behandelt werden, ist eine sehr wichtige und persönliche Wahl, aber wenn es nicht für Sie, gibt es Alternativen. Kleine Änderungen an Ihrer Ernährung und Lebensweise können einen erheblichen Einfluss auf die Schwere der Symptome der Menopause haben . Soy

Sojaprodukte wirken wie Östrogen im Körper , und sie zu essen kann helfen, einige der Symptome der Menopause wie Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen zu beruhigen.
Diät

Bleiben Sie auf einer Ernährung, die wenig gesättigte Fettsäuren, reich an Ballaststoffen, und hoch in gesunde Fette , wie sie in Olivenöl, Fisch und Nüsse gefunden. Nahrungsmittel, die reich an ungesättigten Fettsäuren und Ballaststoffen kann tatsächlich helfen , Ihren Cholesterinspiegel zu senken, reduzieren Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen.
Wasser

Ausreichend Wasser trinken ist wichtig, Ihnen hilft, Ihre Haut zu schützen , bekämpfen Hitzewallungen und vaginaler Trockenheit zu verhindern .
zu vermeiden

Bestimmte Gewohnheiten können sogar noch verschlimmern Ihre Symptome der Menopause. Vermeiden oder reduzieren Sie den Konsum von Alkohol, Kaffee und Zigaretten.
Kräuter

wenige pflanzliche Präparate haben gezeigt, dass eine Wirkung auf die Symptome der Menopause haben . Traubensilberkerze und Johanniskraut sind zwei Kräuter , die eine gewisse Wirksamkeit in klinischen Studien gezeigt haben .
Calcium

Wenn möglich, beginnen Ergänzung Ihrer Kalzium , bevor Sie die Wechseljahre beginnen. Knochenschwund beginnt nach dem Alter von 35, und körperliche Aktivität in Kombination mit der Einnahme einer Kalzium kann helfen , diesen Prozess zu verlangsamen.
Übung

körperlich aktiv bleiben können mehrere positive Auswirkungen auf die Wechseljahre. Sport hilft im Kampf gegen Übergewicht , baut Stress ab und kann tatsächlich erhöhen die Knochendichte .