Bei der Suche nach Möglichkeiten zur Linderung von Ischias-Schmerzen bieten sich viele Optionen mit einem Übungsball oder Swiss Ball an. Zunächst ist zu verstehen, dass Ischias keine Erkrankung ist, sondern eine Reihe schmerzhafter Symptome, die durch ein anderes Problem verursacht werden. Sobald Sie wissen, was Ihre Ischiasbeschwerden auslöst, können Sie herausfinden, welche Ballübungen die Beschwerden lindern. Probieren Sie alle Übungen aus und sehen Sie, welche am meisten helfen.
Ischias bei Bandscheibenvorfall
- In der Regel treten Beinschmerzen bei Ischias und einem Bandscheibenvorfall auf, wenn die Bandscheibe nach hinten hervortritt und den Ischiasnerv reizt oder komprimiert. Dies verursacht Schmerzen entlang des Nervs. Die meisten Patienten nutzen rückwärts gerichtete Übungen oder Streckübungen, um die Ischias-Schmerzen das Bein hinauf und in den unteren Rücken zu „verlagern“. Setzen Sie sich mit dem Übungsball auf die Kante des Balls, die Füße flach auf dem Boden. Greifen Sie langsam nach hinten, senken Sie die Hände, um den Boden hinter sich zu berühren. Ihr Körper ruht in einer nach hinten gewölbten Position auf dem Ball. Dehnen Sie die Muskeln im unteren Rücken, indem Sie mit den Beinen drücken und Ihr Gewicht in Richtung der Hände rollen.
Ischias bei Spinalkanalstenose
- Spinalkanalstenose ist ein Zustand, bei dem die Nervengegänge verengt werden. Normalerweise treten Ischias-Schmerzen beim Gehen auf, und die einzige Linderung ist Sitzen. Die Linderungsübungen für diese Art von Ischias beinhalten ein Beugen nach vorn. Legen Sie sich bäuchlings auf den Übungsball, stützen und balancieren Sie sich mit den Händen vorne und den Füßen hinter sich. Strecken Sie sich in einer Greifbewegung nach vorn, um die Muskeln im unteren Rücken zu dehnen. Das hilft, die Verengung der Nerven umzukehren. Zurück zu den Füßen rollen und mit den Zehen den Boden greifen, hilft auf die gleiche Weise. Sehen Sie, welche Dehnungsübung sich für Sie am natürlichsten anfühlt und die meisten Schmerzen lindert.
Ischias bei degenerativer Bandscheibenerkrankung
- Degenerative Bandscheibenerkrankungen verursachen normalerweise Rückenschmerzen, können aber manchmal auf eine Nervenwurzel im unteren Rücken drücken und so Ischias auslösen. In diesem Fall kann es manchmal möglich sein, die Schmerzen zu lindern, indem die Bewegung der Wirbelsäulenabschnitte, in denen sich die Bandscheiben befinden, eingeschränkt wird. Dies kann durch lumbale Stabilisierungsübungen auf dem Übungsball und auf dem Boden erreicht werden. Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden und platzieren Sie den Übungsball an Ihren Füßen. Heben Sie die Füße, um sie auf dem Ball abzulegen, und legen Sie Ihre Handflächen seitlich ab. Nutzen Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um das Gesäß in die Luft zu heben und eine „Brücke“ vom Ball bis zur Basis Ihres Nackens zu bilden. Wiederholen Sie die Bewegung immer wieder, wobei Sie Ihre Arme als Stabilisatoren verwenden.
Ischias bei Isthmischer Spondylolisthese
- Isthmische Spondylolisthese ist ein Zustand, bei dem ein Wirbel auf einen anderen rutscht, weil ein Knochenstück in der Wirbelsäule gebrochen ist. Dieser Bruch tritt normalerweise in der Kindheit auf, wobei Symptome wie Ischias manchmal erst im Erwachsenenalter auftreten. Übungsroutinen können diesen Schmerz lindern, müssen jedoch bis zu einem gewissen Grad ausprobiert werden. In der Regel hat eine Routine, die beugebasierte Übungen zur Behandlung von Spinalkanalstenose mit Stabilisierungsübungen zur Behandlung degenerativer Bandscheibenerkrankungen kombiniert, den größten Erfolg.
