Natürliche Linderung in den Wechseljahren: Symptome, Ursachen & ganzheitliche Ansätze

Perimenopause ist der medizinische Begriff für den Übergang einer Frau zu den Wechseljahren, wenn sie aufhört zu menstruieren. Die Symptome sind dieselben wie bei den Wechseljahren und können Reizbarkeit, Hitzewallungen und das Ende regelmäßiger Perioden umfassen. Frauen können in ihren 30ern oder 40ern perimenopausal werden. Der Übergang dauert im Durchschnitt vier Jahre, so Dr. Andrew Weil, ein führender Arzt, der natürliche und konventionelle Medizin kombiniert. Alternative Behandlungen sind verfügbar, aber die Wirksamkeit kann von Frau zu Frau variieren. Experimentieren Sie, um herauszufinden, was am besten für Sie funktioniert.

Anleitung

1. Essen Sie Sojaprodukte wie Tofu und Edamame, empfiehlt Dr. Weil. Soja enthält Verbindungen namens Phytoöstrogene, die auf den Körper auf ähnliche Weise wie Östrogen wirken können.

2. Nehmen Sie Traubensilberkerze-Pillen, um Hitzewallungen zu lindern. Sie finden die pflanzlichen Pillen in Reformhäusern. Eine Überprüfung klinischer Studien der University of Hawaii ergab, dass Frauen, die täglich 40 bis 80 mg des Krauts einnahmen, oft Linderung von Hitzewallungen fanden.

3. Hören Sie auf, Kaffee und Alkohol zu trinken, die Hitzewallungen verschlimmern können, empfiehlt WebMD. Vermeiden Sie aus demselben Grund scharf gewürzte Speisen.

4. Nehmen Sie Vitamin-E-Pillen gegen Hitzewallungen. Frauen sollten täglich 800 IE einnehmen, empfiehlt WebMD.

5. Bewegen Sie sich. Ob Sie kardiovaskuläre Aktivitäten wie Laufen ausüben oder Yoga praktizieren, regelmäßige Bewegung kann helfen, Hitzewallungen zu verringern und auch Stimmungsschwankungen zu bewältigen.