Natürliche Hormonalternativen für die Menopause: Ein Leitfaden

Eines Nachts wachen Sie auf und stellen fest, dass Ihre Laken nass von Schweiß sind. Sie fangen aus keinem ersichtlichen Grund an, Ihren Ehemann und Ihre Kinder anzuschreien. Sie fühlen sich lethargisch und scheinen keinen Antrieb oder Ehrgeiz zu haben. Obwohl Sie den Grund vermuten, gehen Sie zu Ihrem Arzt und er bestätigt, dass Sie sich in den „Wechseljahren“ befinden. Wenn Sie die Wechseljahre erleben, sollten Sie natürliche Hormonalternativen in Betracht ziehen. Ernährungsexpertin Ann Louise Gittleman, MS, CNS schlägt vor, dass natürliche Hormonalternativen genauso effektiv sein können wie die Hormonersatztherapie, aber mit weniger Nebenwirkungen.

Natürliche Ansätze für die Menopause

Ernährung

Einige Lebensmittel enthalten milde Pflanzenöstrogene, die schwankende Östrogen- und Testosteronspiegel ausgleichen. Dazu gehören Yamswurzeln, Thymian, Salbei, Fenchel, Rote Bete, Karotten, Kirschen, Granatäpfel, Äpfel, Sellerie und Nüsse. Lebensmittel, die Sojabohnen enthalten, sind Tofu, Tempeh, Miso und Sojamilch. Studien zeigen, dass diese Lebensmittel Hitzewallungen lindern, ein wichtiges Symptom sinkender Östrogenspiegel. Auch Hafer kann helfen, die Hormone auszugleichen. Kelp oder andere Arten von Seetang helfen, den Cortisolspiegel, ein Stresshormon, auszugleichen, um Stimmungsschwankungen zu kontrollieren. Laut Sarah Henry, preisgekrönte Gesundheitsautorin des Center for Investigative Reporting, wirken natürliche Hormone nicht so schnell wie Medikamente, daher müssen Sie geduldig sein. Ergebnisse zeigen sich möglicherweise erst nach vier Wochen oder später.

Progesteron-Cremes

Bestimmte Cremes aus Pflanzenextrakten enthalten natürliche, ungiftige progesteronähnliche Verbindungen, die identisch sind mit dem, was der Körper produziert. Laut Holistic Online sollten Sie Ihren Arzt fragen, bevor Sie diese verwenden, da sie mit Medikamenten interagieren könnten, die Sie für andere medizinische Zustände einnehmen. Diese Cremes sind wirksam gegen Scheidentrockenheit. Eine Progesteroncreme wird aus Wilder Yamswurzel-Extrakt hergestellt. Es gibt auch Vitamin-E-Cremes aus Ringelblumen und Aloe-Vera-Pflanzen.

Nahrungsergänzungsmittel

Leinsamen enthält Lignane, was eine natürliche Möglichkeit ist, die Hormone auszugleichen. Laut der Expertin Ann Louise Gittleman sind 2 EL pro Tag genauso effektiv wie die Hormonersatztherapie (HRT) zur Linderung von Hitzewallungen. Salatdressings können aus Leinsamenöl hergestellt werden. Sie können es auch in Brot backen, aber nicht darin braten. Nachtkerzenöl und Schwarzer Johannisbeersamenöl fördern ebenfalls die Östrogenproduktion.

Kräuter

Mönchspfeffer enthält Östrogen- und Progesteron-ähnliche Verbindungen, die über die Hypophyse oder die Drüse, die auch die Geschlechtsdrüsen kontrolliert, wirken. Kamille und Passionsblumentee erhöhen den Serotoninspiegel und fördern Schlaf und Ruhe. Dong Quai hat milde östrogene Wirkungen, die Blutgefäße stabilisieren und Stimmungsschwankungen kontrollieren. Laut Sarah Henry sollten Sie vor der Verwendung irgendeiner der asiatischen Kräuter mit einem qualifizierten chinesischen Kräuterexperten sprechen. Schwarz cohosh hat eine natürliche Vorstufe von Östrogen. Der Körper verwendet dies, um Hormone nur in den benötigten Mengen zu produzieren. Die Einnahme von 2 mg zweimal täglich hat sich als wirksam erwiesen, um Schwindel, Reizbarkeit, Hitzewallungen und Herzklopfen zu reduzieren.

Tipp: Bei starken Wechseljahrsbeschwerden sollten Sie stets Ihren Gynäkologen konsultieren, bevor Sie Hormoncremes oder Nahrungsergänzungsmittel verwenden.