Effektive Hausmittel bei PMS und Menstruationsbeschwerden

Hausmittel bei PMS und Regelschmerzen

Menstruationsbeschwerden betreffen Millionen von Frauen. Für viele sind die monatlichen Schmerzen, die den Menstruationszyklus begleiten, nur eine geringfügige Belästigung. Für andere jedoch sind die Schmerzen stark genug, um sie von der Arbeit fernzuhalten und tägliche Aktivitäten zu beeinträchtigen. Es gibt viele Möglichkeiten, die Schmerzen zu kontrollieren und Krämpfe zu lindern, von Nahrungsergänzungsmitteln bis hin zu einfachen Dingen wie einem Spaziergang oder einem warmen Bad.

Bewegung

Versuchen Sie es mit Gehen. Bewegung lindert Muskelverspannungen und hebt die Stimmung. Sie verbessert auch die Durchblutung der Beckenorgane und reduziert Krämpfe. Verwenden Sie eine entspannte Haltung und schwingen Sie Ihre Arme und Hüften. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie während Ihrer Periode leichter ermüden; verlangsamen Sie einfach Ihr Tempo. Yoga ist auch ein gutes Mittel. Machen Sie eine Routine, die die Hüften und andere Gelenke dehnt und flexibel macht, aber den Bauch nicht komprimiert oder dehnt.

Dehnen Sie die Muskeln auf beiden Seiten Ihres Beckens. Diese drei Muskeln, die Iliopsoas, reichen von der unteren Wirbelsäule bis zum Oberschenkelknochen. Machen Sie einen halben Ausfallschritt, spreizen Sie Ihre Füße und drehen Sie Ihren Körper über das hintere Bein, beugen Sie sich ein wenig in den Knien. Dann machen Sie einen Ausfallschritt auf die andere Seite und wiederholen Sie es.

Wärme

Nutzen Sie Wärme. Nehmen Sie ein warmes Bad oder verwenden Sie eine Wärmflasche bei Bauch- oder Rückenschmerzen. Sie können Ihre eigene Wärmflasche herstellen, indem Sie eine Socke mit Leinsamen oder rohem Reis füllen und sie für ein oder zwei Minuten in die Mikrowelle stellen.

Wenn Sie bei kaltem Wetter draußen trainieren, tragen Sie einen Mantel, der unter Ihre Hüften reicht, um die Beckenmuskulatur warm zu halten.

Ernährung

Trinken Sie Kräutertee. Ingwerwurzeltee hilft bei Menstruationsbeschwerden. Um Ihren eigenen zu machen, schneiden Sie eine Handvoll Ingwerwurzel in Scheiben und köcheln Sie sie 15 Minuten lang in Wasser. Ein weiteres gutes Mittel ist Kamillentee. Beginnen Sie, zwei Tage vor Ihrer Periode Kamille zu trinken und trinken Sie währenddessen zwei Tassen.

Nehmen Sie Kalzium ein. Dieses Mineral hilft, den Muskeltonus zu erhalten und Krämpfe und Schmerzen zu verhindern. Versuchen Sie, drei Tassen Milch pro Tag zu trinken. Fügen Sie Ihrer Ernährung auch mehr Magnesium hinzu. Das Mineral hilft bei der Kalziumaufnahme und verringert Krämpfe. Essen Sie Bohnen, Vollkornprodukte, Tofu, Lachs, Garnelen, Nüsse und Gemüse. Versuchen Sie auch Vitamin E, Thiamin und Omega-3-Fettsäure-Nahrungsergänzungsmittel, um Krämpfe zu reduzieren.