Kiefergelenksbeschwerden (TMJ): Natürliche Lösungen bei Kiefergelenksstörung

Übung

Das Kiefergelenk (TMJ) verbindet den Unterkiefer mit Knochen auf beiden Seiten Ihres Kopfes. Richtige Flexibilität dieser Gelenke wird es Ihnen ermöglichen, klar zu sprechen, zu kauen und Ihren Mund zu öffnen. TMJ-Schmerzen können in Ihrem Nacken, Ohren, Schultern und Gesicht auftreten. Die Vielfalt der natürlichen TMJ-Linderungsmethoden reicht von Rehabilitationsübungen bis hin zu natürlichen professionellen Modalitäten. Um TMJ vorzubeugen, seien Sie sich der Aktivitäten bewusst, die Sie vermeiden oder einschränken sollten.

Machen Sie ein Kinn-Einziehen. Die Website chiropractic-help.com empfiehlt, dass Sie aufrecht in einem festen Stuhl sitzen. Legen Sie das Gewebe zwischen Ihrem Zeigefinger und Daumen auf die Vorderseite Ihres Unterkiefers. Lassen Sie Ihre Zähne los, halten Sie sie leicht auseinander. Drücken Sie Ihren Unterkiefer sanft mit dem Gewebe Ihrer Hand. Bewegen Sie Ihr Kinn nach hinten, wodurch Ihre oberen Zähne hervorstehen. Öffnen Sie Ihren Mund nicht weiter. Drücken Sie Ihren Unterkiefer sanft nach vorne in Ihre Hand und halten Sie 3 Sekunden. Kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie diese Übung 4 Mal.

Stresslinderung

Senken Sie Ihr Stressniveau. Oftmals resultiert TMJ aus übermäßigem Stress und der Unfähigkeit, damit richtig umzugehen.

Beginnen Sie mit Meditation. Lernen Sie, wie Sie an einem ruhigen Ort sitzen und Ihren Geist von allen Ablenkungen befreien – Sie können einen Kurs besuchen oder es sich selbst beibringen. Entfernen Sie alle Gedanken und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Seien Sie dankbar für Ihren Atem.

Machen Sie aerobe Übungen. Laut der American Heart Association können aerobe Übungen wie Laufen, Gehen, Radfahren und sogar Rasenmähen natürliche Stresslinderung bieten.

Natürliche Modalitäten

Finden Sie einen Akupunkteur – einen ausgebildeten Gesundheitsfachmann, der natürliche Schmerzlinderung bietet, indem er Nadeln verwendet, die den Energiefluss Ihres Körpers stimulieren und Blockaden entfernen, die Krankheiten und Zustände wie TMJ verursachen.

Beginnen Sie mit Massagetherapie. Ein Masseur kann helfen, Ihre TMJ-Störung zu lindern, indem er manuell (massierend) die betroffenen Muskeln und Gewebe manipuliert, die die Schmerzen verursachen. Ein professionell lizenzierter Masseur kann bei der Beseitigung von Stoffwechselabfällen helfen. Massagetherapie kann auch Ihre Sauerstoffaufnahme und Nährstoffaufnahme erhöhen, während sie Ihre Durchblutung stimuliert, was alles natürliche Linderung für TMJ bieten kann, so painreliefprofessionals.com.

Beginnen Sie, einen Chiropraktiker aufzusuchen. Chiropraktiker haben eine Ausbildung in der Manipulation Ihres Skelettsystems, um jegliche Schmerzen oder Steifheit zu lindern. Sie können auch helfen, die Funktion zugehöriger Muskeln und Nerven zu verbessern. Zusätzlich zur Anpassung Ihres Skelettsystems können chiropraktische Praktiker rehabilitative Übungen, Massage und Ernährung sowie Kälte- und Wärmetherapien anwenden.

Tragen Sie einen Mundschutz

Vermeiden Sie das Zusammenbeißen von Kiefer und Zähnen. Nicht nur schmerzhaft, kann Kieferzusammenbeißen Ihre Gelenke und Zähne beschädigen, so nismat.org. Sie können eine Vielzahl von Mundschutz finden, die Sie während Ihrer Schlafstunden tragen können. Kaufen Sie Ihren Mundschutz in Ihrer örtlichen Apotheke oder besuchen Sie das Büro Ihres Zahnarztes für eine Anpassung. Ein Chiropraktiker kann Ihnen in diesem Bereich auch helfen.

Wissen, was zu vermeiden oder einzuschränken ist

Bestimmte Dinge werden Ihnen unnötige Schmerzen bereiten. Vermeiden oder beschränken Sie Aktivitäten, die übermäßige Belastung auf Ihr TMJ verursachen. Beispiele für diese Aktivitäten sind Kaugummikauen, Nägelkauen und Kauen von Lebensmitteln, die übermäßige Kieferbewegung erfordern, wie Karamell, zähe Stücke von rotem Fleisch und knackige Snacks.