Massage ist mehr als nur zur Stresslinderung förderlich. Während die Senkung Ihres Stresses wichtig ist, ist ein noch größerer Vorteil von Massage eine verbesserte Gesundheit. Ihr Lymphsystem hilft, Ihr Immunsystem aufrechtzuerhalten und Ihre Zellen zu nähren, aber es hat kein Pumpensystem wie Ihr Kreislaufsystem, daher hängt seine Bewegung von Ihnen ab. Die Lymphdrainage-Massage ist eine perfekte Möglichkeit, sich zu entspannen und gleichzeitig Ihr Lymphsystem in Schwung zu bringen.
Anleitung
- Stufe 1: Gesicht:
1. Bedecken Sie Ihr Gesicht mit Gesichtsfetlotion.
2. Massieren Sie mit den Seiten Ihrer Zeigefinger Ihre Stirn in Auf- und Ab-Bewegung. Nach der Stirnmassage reiben Sie Ihre Schläfen und arbeiten sich nach unten zur Vorderseite Ihrer Ohren vor.
3. Massieren Sie Ihre Wangenknochen von der Außenseite Ihrer Nase bis zur Außenseite Ihrer Wangen unter Ihrem äußeren Auge. Verwenden Sie weiterhin die Seiten Ihrer Zeigefinger, aber verwenden Sie eine vibrierende Berührung.
4. Wenn Sie die Außenseite Ihrer Wangenknochen erreichen, senken Sie Ihren Kiefer und öffnen Sie Ihren Mund. Platzieren Sie drei Finger in der Vertiefung unter Ihrem äußeren Wangenknochen und massieren Sie mit kreisenden Bewegungen. Während Sie dies tun, platzieren Sie Ihre Daumen unter Ihren Ohren und hinter Ihrem Kiefer und vibrieren Sie. Bewegen Sie Ihre Finger zur Mitte Ihrer Wangenknochen und vibrieren Sie Ihre Daumen Ihren Kiefer hinab, bis sie sich an Ihrem Kinn treffen.
5. Entspannen Sie Ihre Nackenmuskeln auf der rechten Seite, indem Sie Ihren Kopf nach rechts neigen. Nehmen Sie Ihre linke Hand und streichen Sie mit Ihren Fingerspitzen die rechte Seite Ihres Halses hinab und dann über die Schulter. Machen Sie dies achtmal auf der rechten Seite, dann wiederholen Sie die Schritte mit Ihrer linken Seite.
Oberkörper-Lymphdrainage-Massage:
6. Reiben Sie Ihre Arme und Ihren Oberkörper mit Massageöl ein. Halten Sie Ihren linken Arm vor sich, nehmen Sie Ihre rechte Hand und streichen Sie mit Ihren Fingerspitzen leicht die Innenseite Ihres Arms von Ihrem Handgelenk bis zur Innenseite Ihres Ellenbogens. Massieren Sie an Ihrem inneren Ellenbogen etwa 60 Sekunden lang in kreisenden Bewegungen, fahren Sie dann Ihren Arm hinauf bis zur Achselhöhle. Wenn Sie Ihre Achselhöhle erreichen, machen Sie die kreisenden Bewegungen erneut und kneifen und drücken Sie dann Ihre Haut. Dies drückt die Lymphe in die Kreislaufbahn hinaus.
7. Verwenden Sie leichte Streichbewegungen, um von der Achselhöhle über Ihre Brust bis zur Mitte Ihrer Brust zu gelangen. Wiederholen Sie diesen gesamten Vorgang mit Ihrem rechten Arm.
8. Massieren Sie in der Mitte Ihres Brustbeins in kreisenden Bewegungen.
9. Verwenden Sie von der Mitte Ihres Bauches aus Streichbewegungen, die über Ihren Rippenkorb und nach außen zu Ihrer Achselhöhle gehen.
Unterkörper-Lymphdrainage-Massage:
10. Reiben Sie Massageöl über Ihre Beine ein. Verwenden Sie Ihre linke Hand und massieren Sie Ihre Zehen mit kreisenden Bewegungen. Vergessen Sie nicht, auch zwischen den Zehen zu massieren. Verwenden Sie leichte Streichbewegungen mit Ihren Fingerspitzen, um zu Ihrem Knöchel hinaufzugehen, wo Sie kreisende Bewegungen um den gesamten Knöchel herum machen. Fahren Sie vom Knöchel bis zur Wade hinauf. Vergessen Sie nicht, die Vorder- und Rückseite der Wade zu massieren.
11. Massieren Sie von der Wade bis zum Knie und machen Sie am Knie kreisende Bewegungen. Verwenden Sie Ihre Handflächen und streichen Sie von Ihrem Knie bis zu Ihrem Oberschenkel hinauf. Wenn Sie die Oberseite Ihres Oberschenkels erreichen und sich unter dem Gesäß befinden, verwenden Sie feste kreisende Bewegungen.
12. Streichen Sie auf der Vorderseite Ihres Oberschenkels aufwärts und über die Leistengegend. Versuchen Sie, beide Seiten gleichzeitig zu tun. Bewegen Sie Ihre Handflächen aufwärts, über die Leistengegend, bis sie sich an Ihrem Bauch treffen. Gehen Sie mehrmals über Ihre Leistengegend, da sich in diesem Bereich viele Lymphknoten befinden.
13. Wenn sich beide Hände an Ihrem Bauch treffen, streichen Sie erneut abwärts zu Ihrer Leistengegend.
