Qigong: Ein Anfängerleitfaden für Gesundheit & Wellness

Qigong, ausgesprochen „chee gung“, datiert auf die chinesische Medizin des siebzehnten Jahrhunderts zurück. Im Gegensatz zu Tai Chi, das ein paar ähnliche Bewegungen hat, aber ein Kampfsystem ist, ist Qigong ein Gesundheitstrainingssystem, das Meditation mit langsamen, sanften Bewegungen kombiniert, um das „Qi“ oder die Lebenskraft des Körpers zu entspannen und auszugleichen. Qigong-Schüler lernen, die Lebenskraft durch ihren Körper zu bewegen, um Heilung zu erreichen.

Anleitung

1. Lernen Sie richtig zu atmen und erlernen Sie Bewegungen nur mit einem erfahrenen Lehrer, sonst könnten Sie sich schaden. Meditation und Visualisierung können einem Schüler helfen, das „Qi“ zu spüren. Beim Meditieren sprechen die Chinesen davon, einen Zustand von „fröhlicher Desinteresse“ anzustreben.

2. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Haltung verwenden, sonst kann das „Qi“ oder die Lebenskraft nicht frei fließen. Um Qigong zu praktizieren, sollten Sie entspannt sein und mit schulterbreit stehenden Beinen, leicht gebeugten Knien und unter die Hüften eingezogenem Gesäß stehen. Die Arme sollten leicht vom Körper entfernt gehalten werden. Das Kinn sollte leicht gesenkt sein und die Zungenspitze sollte dort ruhen, wo die Zähne das Gaumendach treffen.

3. Verlegen Sie Ihre Praxis nach draußen, wenn das Wetter es zulässt. Jede Heilkunst wird verbessert, wenn sie inmitten der Schönheit der Natur ausgeführt wird. Die Chinesen sagen, wenn Sie Qigong im Schatten einer Kiefer praktizieren, werden Sie mehr Sauerstoff in Ihren Körper aufnehmen. Bei schlechtem Wetter wählen Sie einen ruhigen, bequemen Raum im Innenraum.

4. Üben Sie Qigong täglich. Es ist am besten, jeden Tag zur gleichen Zeit zu üben. Laut den Chinesen sind die besten Zeiten für Qigong zwischen 3 und 5 Uhr morgens, 11 und 13 Uhr und 23 und 1 Uhr. Drei Tage vor und nach Vollmond werden als großartige Zeiten zum Praktizieren berichtet, da das Gravitationsfeld des Mondes helfen kann, „Qi“ zu zirkulieren.

5. Lernen Sie die Sequenzen oder Bewegungs-Sets. Jedes Set kann von 4 bis 20 Übungen reichen, und es gibt viel Flexibilität, bestimmte Bewegungen hinzuzufügen oder zu löschen oder neue zu erstellen.