Qigong-Meditation: Ein Leitfaden für Gesundheit, Wellness und Stressreduktion

Seit Jahrhunderten verwenden chinesische Praktizierende Qigong und Qigong-Meditation, um Krankheiten zu behandeln und Gesundheit und Fitness zu verbessern. Ausgesprochen „chee-gong“, ist Qigong eine alte Praxis, die körperliche Bewegung, Atemtechniken und Meditation umfasst. Es wird verwendet, um den Körper zu stärken, Ausdauer aufzubauen, den Geist zu beruhigen, Stress abzubauen und Entspannung zu fördern. Es ist ein integraler Bestandteil eines allgemeinen Gesundheits- und Wellnessplans und wird häufig zur Behandlung und Verwaltung von Darmproblemen, Migräne, Diabetes und anderen Erkrankungen eingesetzt, die durch Stress verschlimmert werden können. Befolgen Sie diese Schritte, um zu lernen, wie Sie Qigong-Meditation praktizieren.

Anleitung

1. Finden Sie einen ruhigen Ort, der frei von allen Ablenkungen ist.

2. Nehmen Sie eine bequeme Position ein.

3. Schließen Sie die Augen.

4. Visualisieren Sie Ihren Atem. Sehen Sie ihn in Ihren Körper ein- und ausströmen.

5. Stellen Sie sich jeden Atemzug als einen heilenden Atem vor.

6. Stellen Sie sich vor, wie sich Ihre Lungen bei jedem Einatmen mit heilender Energie füllen. Stellen Sie sich vor, wie Sie Ihren Körper bei jedem Ausatmen von Giftstoffen, Stress und negativer Energie reinigen.

7. Entspannen Sie Ihren Kiefer. Beachten Sie, wo sonst Sie Spannung tragen mögen, und entspannen Sie diesen Teil Ihres Körpers.

8. Spüren Sie den natürlichen Energiefluss Ihres Körpers. Spüren Sie, wie jeder Atemzug dazu beiträgt.

9. Denken Sie über die lebenswichtigen Organe Ihres Körpers nach und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre eigene heilende Energie auf sie zu lenken.

10. Vergessen Sie, was heute bei der Arbeit passiert ist und was Sie für heute Abend geplant haben. Sie möchten Ihren Geist frei von Ablenkung und intuitiv auf Ihr eigenes Wohlbefinden und Ihre Heilfähigkeiten konzentriert haben.

11. Verwenden Sie Qigong-Bewegungen, um Ihre Meditation zu verbessern und umgekehrt. Seien Sie stark, wo und wann Sie stark sein müssen, und locker und entspannt, wo und wann Sie Spannung abbauen müssen.

12. Erfahren Sie mehr über die Praxis des Qigong von Ken Cohens Audiokassette „The Practice of Qigong: Meditation and Healing“ (siehe Ressourcen unten).