www.alskrankheit.net © Gesundheitswissenschaften
Die Quellen sind sich einig, dass Qi Gong und Dao Yin bei der Behandlung von Hernien nützlich sind. Es gibt über 40 Bewegungen zur Heilung und über 20 weitere zur Prävention. Die gesamte Praxis des Qigong ist für die Heilung von Hernien vorteilhaft, und nicht nur eine oder zwei Übungen. Im Folgenden wird nur eine Übung beschrieben, „Himmel und Erde“. Sie fördert den Energiefluss zwischen dem oberen (Himmel) und unteren (Erde) Teil des Körpers.
Stellen Sie sich aufrecht auf, die Füße schulterbreit auseinander. Die Arme hängen entspannt an den Seiten. Stellen Sie sich vor, Ihr Kopf wird von einer unsichtbaren Schnur am oberen Ende Ihres Kopfes gehalten. Schließen Sie die Augen halb und drücken Sie Ihre Zunge an den Gaumen.
Richten Sie die Finger beider Hände gerade nach vorne, während Sie die Arme an der Seite halten. Stehen Sie auf die Zehenspitzen, während Sie Ihre Handgelenke und Finger nach außen, weg von Ihrem Körper, drehen. Senken Sie die Fersen, während Sie Ihre Finger wieder in eine Vorwärtsposition bringen. Wiederholen Sie diese Übung neunmal.
Heben Sie Ihre Arme über den Kopf, als würden Sie einen Ball halten. Gehen Sie dann in die Hocke und bringen Sie Ihre Arme zu den Fußgewölben. Pausieren Sie einen Moment, dann richten Sie sich wieder zu einer stehenden Position auf. Während Sie sich aufrichten, gleiten Sie mit den Händen die Rückseite Ihrer Beine von den Fersen hinauf, über die Gesäßmuskeln, und legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Taille. Bringen Sie dann Ihre Arme in die Ruhestellung an den Seiten zurück.
Wiederholen Sie dies. Diesmal, wenn Sie Ihre Handflächen zur Taille zurückbringen, heben Sie Ihre Arme, als hielten Sie wieder einen Ball über Ihrem Kopf, und senken Sie dann Ihre Hände die Rückseite Ihres Kopfes hinab, bis zum Nacken, die Schultern hinab, die Brust entlang gleitend, um zum unteren Rücken herum und die Rückseite Ihrer Beine hinab, während Sie sich wieder in die Hocke begeben. Beenden Sie mit den Händen auf Ihren Füßen.
Wiederholen Sie dies erneut. Diesmal, wenn Sie hinuntergehen, gleiten Sie mit den Händen die Außenseite Ihrer Beine hinab, über die Fußgewölbe und wieder die Innenseite Ihrer Beine hinauf. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch und bringen Sie Ihre Arme dann zurück in die Ruhestellung.
Mit den Handflächen nach innen zu Ihnen gerichtet, bringen Sie Ihre Arme zu Ihrem Rumpf, als würden Sie einem imaginären Baum eine Umarmung geben. Drücken Sie Ihre Mittelfinger in dieser Position für ein paar Sekunden zusammen. Bringen Sie die Arme zurück in die Ruhestellung.
Legen Sie beide Hände auf Ihren unteren Bauch, ohne zu drücken. Bringen Sie Ihre Arme zurück in die Ruhestellung.
Gehen Sie als Nächstes leicht in die Hocke, als ob Sie auf einem imaginären Barhocker säßen. Legen Sie Ihre Arme vor sich, als hielten Sie einen Ball. Halten Sie diese Position so lange wie möglich.
Stehen Sie schließlich aufrecht, legen Sie Ihre Handflächen auf Ihren Bauch. Massieren Sie Ihren Bauch in einer spiralförmigen Bewegung im Uhrzeigersinn, die mit jedem Kreis breiter wird. Machen Sie neun Kreise. Massieren Sie dann Ihren Bauch neunmal gegen den Uhrzeigersinn, wobei jeder Kreis kleiner wird. Für jeden Ring rezitieren Sie still: „Der grüne Drache ist im Osten verborgen und der weiße Tiger im Westen.“
www.alskrankheit.net © Gesundheitswissenschaften