Qi Gong: Die natürliche Energie Ihres Körpers entfalten – Vorteile & Techniken

Qi Kong (ausgesprochen „chee gong“ und auch als Chi Gong oder Chi Kong bezeichnet) ist eine alte chinesische Technik, die darauf ausgelegt ist, die natürliche Energie des Körpers freizusetzen. „Qi“ bedeutet auf Chinesisch Energie; „Kong“ ist „Kultivierung.“ Regelmäßig praktiziert, befreit Qi Gong Energie, die durch Stress, Traurigkeit, Trauma, Sorgen oder jede negative Emotion eingefangen ist.
Qi Kongs sanfte Bewegungen und Atemtechniken können das Nervensystem von einem „Kampf oder Flucht“-Modus in einen der Wiederherstellung verschieben, so Lee Holden, ein lizenzierter Akupunkteur und Qi Kong-Lehrer. Qi Kong kann tiefe Energiequellen öffnen.

Eingefangene Energie befreien

• Ein schwieriger Tag bei der Arbeit, eine verletzende Aussage, ein schmerzhafter Verlust oder eine Erinnerung – alltägliche Erfahrungen wie diese können Gefühle von Erschöpfung erzeugen, die intensiver sind als harte körperliche Arbeit, so Roy Lucianna, PhD., der Qi Gong durch die Multiple Sklerose Gesellschaft und im Center for Integrative Healing des Englewood (New Jersey) Hospital unterrichtet.
  Durch die Freisetzung des mentalen Leids, das in verschiedenen Teilen des Körpers eingefangen ist, greift Qi Gong auf die eigenen tiefen Reservoirs des Körpers zu. „Die Grundidee ist, Energie in Bewegung zu bringen und sie in Bewegung zu halten“, sagt Lucianna. „Es ist eine Geist-Körper-Verbindung, was einfach bedeutet, bei den Bewegungen achtsam zu sein und Ihren Geist zu nutzen, um Ihre Energie zu lenken. Wenn der Körper in Bewegung ist, werden die Emotionen normalerweise befreit und ein normales Energieniveau wird wiederhergestellt.“
  Obwohl fast jede Form von Bewegung, vom Gehen bis zum Laufen auf einem Laufband im Fitnessstudio, Energie freisetzt, wird Qi Gong von den Prinzipien der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) geleitet. TCM hat 12 Hauptwege oder Meridiane kartiert, auf denen Energie fließt. (Akupunktur verwendet dieselben Meridiane.) Qi Gong-Bewegungen zielen spezifisch auf den Energiefluss entlang dieser Meridiane ab.

Eine Einsteigerübung

• Eine der einfachsten Qi Gong-Übungen wird „Qi-Bad“ genannt. Wenn Sie es ausprobieren möchten, beginnen Sie, indem Sie mit bequem auseinander stehenden Beinen aufrecht stehen. Atmen Sie ein, während Sie langsam Ihre Arme zur Seite öffnen. Ohne den Atem freizugeben, nehmen Sie einen weiteren Atemzug ein, zwingen Sie mehr Luft in Ihre Lungen, während Sie sanft Ihre Arme heben, bis Ihre Hände leicht über Ihrem Kopf sind, etwa 15 cm auseinander mit angewinkelten Ellenbogen. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Hände über Ihren Kopf nach hinten schweben lassen (fast so, als würden Sie sich die Haare kämmen). Fahren Sie die Rückseite Ihres Nackens hinunter, dann zur Vorderseite Ihrer Schultern und an Ihren Seiten herunter. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Arme öffnen, Handflächen nach unten, und bilden Sie einen Halbkreis. Beenden Sie die Übung, indem Sie ausatmen, während Sie Ihre Hände langsam an einen Punkt knapp unter dem Nabel zurückführen.
  Sanft und langsam ausgeführt, entspannt und beruhigt Qi Bad den Geist und belebt den Körper. Es hilft auch, Energie vom Geist in den Bauch zu bewegen und bietet eine ausgleichende Wirkung.

Ist Qi Gong sicher?

• Studiert mit einem erfahrenen, akkreditierten Lehrer, ist Qi Gong sicher genug für fast jeden, unabhängig von Alter oder Fitnesslevel. Allerdings ist es, wie bei jedem Trainingsprogramm, am sichersten, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren. Für diejenigen, die gesundheitliche Probleme haben, ist es nicht ratsam, sich ausschließlich auf Qi Gong zu verlassen; vielmehr kann Ihr Arzt es als Ergänzung zur traditionellen Behandlung vorschlagen.