Qigong für die Augengesundheit: Übungen zur Sehverbesserung

Qigong ist eine zunehmend akzeptierte alte Kunst der niedrig belastenden körperlichen und geistigen Übungen, die Gesundheitsvorteile von gesteigerter Vitalität bis hin zur Krebsvorbeugung bietet. Diese ehrwürdige chinesische Tradition bietet umfassende Einblicke in Sehverbesserung und Augengesundheit und bietet Hilfe bei einer Reihe von Problemen wie Makuladegeneration, Kurzsichtigkeit, Augenbelastung und sogar gesetzlicher Blindheit. Diese Übungen sind nicht dazu gedacht, isoliert ausgeführt zu werden, sondern in einen Lebensstil integriert zu werden, der gesunde Ernährung, Sonnenlicht, Luft- und Wasserzufuhr sowie körperliche Aktivität und Meditation umfasst. Dies sind keine schnellen Lösungen, sondern langfristige Therapien, die fleißige Praxis erfordern.

10-Minuten-Augenentspannung

• Führen Sie diese Übung wenn möglich im Freien durch, um ein Gleichgewicht zwischen Natur und Ihrer inneren Umgebung herzustellen. Wenn Sie nicht nach draußen können, stellen Sie sich an ein Fenster, von dem aus Sie mindestens einen Baum sehen können. Sie können sitzen oder stehen, solange Sie in einer bequemen und gut geerdeten Haltung sind. Mit offenen Augen verschieben Sie Ihren Blick so weit nach links und dann so weit nach rechts wie möglich, ohne Ihren Kopf zu bewegen. Wiederholen Sie dies neunmal. Bewegen Sie Ihre Augen im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn, jeweils neunmal. Schauen Sie dann, den Kopf still haltend, so weit nach oben und so weit nach unten wie möglich, ebenfalls neunmal wiederholt. Alle diese Bewegungen sollten sehr langsam ausgeführt werden.

  Schließen Sie die Augen und finden Sie die Einkerbung im Rand Ihrer Augenhöhle, knapp über dem Tränenkanal. Platzieren Sie Ihre Zeigefinger fest in dieser Einkerbung und massieren Sie neun winzige Vorwärtskreise und kehren Sie dann die Richtung um. Bewegen Sie Ihre Finger die Augenhöhle hinab zu dem Punkt knapp unter Ihren Pupillen. Massieren Sie erst in Richtung Nase, dann von der Nase weg, jeweils neunmal. Bringen Sie Ihre Fingerspitzen zu dem Meridianpunkt in der Mitte jeder Augenbraue, genannt Zenzhu. Massieren Sie nach innen und außen, jeweils neunmal.

  Öffnen Sie langsam die Augen und finden Sie einen Baum oder Busch, auf den Sie sich konzentrieren können, vorzugsweise etwa 9 Meter entfernt. Fixieren Sie Ihren Blick auf ein einzelnes Blatt und starren Sie drei bis fünf Minuten lang. Versuchen Sie, ein Gefühl friedlicher Dankbarkeit zu kultivieren. Wenn die Zeit um ist, reiben Sie Ihre Hände kräftig miteinander, um etwas Wärme zu erzeugen. Drücken Sie die Handflächen über Ihre Augen, um Energie und Wärme in die Augen zu bringen. Beenden Sie mit einem Moment der Dankbarkeit für den Baum und die Zeit, die Sie genommen haben, um die Gesundheit und das Aussehen Ihrer Augen zu verbessern.