Energie & Wohlbefinden entfalten: Ein Anfängerleitfaden für Qi Gong Dehnübungen

Die chinesische Kunst des Qi Gong wird eingesetzt, um gute Gesundheit durch Atem- und Dehnübungen zu fördern. Es konzentriert sich auf das Qi, ein Begriff, der sich auf den zentralen Kern des Körpers bezieht, der die stärksten Energiefelder stützt. Qi Gong ist eine Geist/Körper-Routine, die darauf ausgelegt ist, gleichzeitig gute Durchblutung und Seelenfrieden zu bieten. Nachdem Sie Qi Gong-Positionen und -Bewegungen praktiziert haben, sollten Sie sich weniger gestresst und energiegeladener fühlen.

Anleitung

1. Beginnen Sie mit einer Anfängerbewegung namens Herbstbrise. Stellen Sie sich schulterbreit auf, die Arme locker an den Seiten hängend. Halten Sie Ihren Kopf gerade.

2. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt und krümmen Sie Ihre Finger zu Ihrem Körper. Atmen Sie ein und bewegen Sie Ihren rechten Arm auf Taillehöhe mit der Handfläche in Richtung der 9-Uhr-Position.

3. Führen Sie Ihren linken Arm über Ihren Körper mit der Handfläche nach unten. Atmen Sie aus, während Sie Ihr Gewicht verlagern und Ihren Körper nach links drehen. Lassen Sie Ihre Arme folgen, dann kehren Sie zur Mitte zurück. Atmen Sie ein und wiederholen Sie auf der anderen Seite.

4. Verbessern Sie das Gleichgewicht mit der Dehnübung Wolkenhände. Ihre Arme sollten gebeugt sein, während Sie mit leicht auseinander stehenden Füßen stehen und Ihr Gewicht von einer Seite zur anderen verlagern.

5. Bewegen Sie jede Hand nacheinander in einer Kreisbewegung. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Hand nach oben bewegen, und atmen Sie aus, während Sie zur Mitte zurückkehren. Wiederholen Sie auf beiden Seiten.

6. Dehnen Sie Ihren Rücken und stärken Sie Ihre Körpermitte mit Qi-Gong-Rückendehnungen. Stellen Sie sich mit den Armen an der Seite auf und bringen Sie beide Hände mit den Handflächen nach oben, während Sie einatmen. Atmen Sie aus und drehen Sie Ihre Handflächen nach außen. Halten Sie Ihre Handgelenke gebeugt, atmen Sie ein, während Sie Ihre Hände an die Seiten senken, und atmen Sie aus, während Sie Ihre Handflächen gerade machen.

7. Beruhigen Sie Ihr Qi und verlieren Sie allen Stress, indem Sie mit den Armen an den Seiten stehen und einatmen, während Sie Ihren Kopf senken und Ihren Körper beim Ausatmen weiter senken. Legen Sie eine Hand über die andere und heben Sie sie langsam an, während Sie einatmen. Heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf, atmen Sie aus. Senken Sie sie zurück zu Ihren Seiten, indem Sie einatmen und dann ausatmen, während sie in die Ausgangsposition zurückkehren.