Tai Chi bei Plantarfasziitis: Ein natürlicher Ansatz

Plantarfasziitis ist eine schmerzhafte Entzündung des Gewebes (Faszie), das dem Fußgewölbe seine Form gibt. Es gibt verschiedene Behandlungen für diese Erkrankung, darunter Dehnung, Massage und sogar einfach das Wegwerfen Ihrer Laufschuhe und mehr Zeit barfuß zu verbringen. Schwere Fälle können Kortison-Spritzen oder eine Operation erfordern. Die alte chinesische Kunst des Tai Chi kann laut S. Richerson und K. Rosendale in „Does Tai Chi improve plantar sensory ability? A pilot study“, einer von PubMed veröffentlichten Zusammenfassung, auch zur Linderung der Symptome von Plantarfasziitis beitragen.

Tai Chi

• Tai Chi ist eine Reihe von stehenden Übungen, die darauf ausgelegt sind, die Flexibilität zu erhöhen, die Ganzkörperkoordination zu entwickeln und sogar Selbstverteidigung zu trainieren. Alle Tai-Chi-Übungen sind stehende Übungen, und einer der zentralen Schwerpunkte der Kunst ist das „Senken“ des Gewichts auf die Fersen. Tai Chi entwickelt die Knöchelflexibilität.

  Es gibt viele Stile von Tai Chi, von sanft bis aggressiv. Wenn Sie nach einer großartigen Möglichkeit suchen, Ihre Waden zu dehnen und Ihre Haltung zu verbessern, um die Symptome von Plantarfasziitis zu lindern, ist ein weicherer Stil möglicherweise am besten für Sie geeignet.

Tai Chi erlernen

• Der beste Weg, Tai Chi zu erlernen, ist unter der direkten Anleitung eines Tai-Chi-Praktikers. Glücklicherweise ist Tai Chi äußerst beliebt: Sie finden Tai-Chi-Lehrer in fast jedem Fitnessstudio, YMCA oder Kampfsportstudio und sogar in örtlichen Parks in den meisten Städten, wenn das Wetter gut ist. Wenn Ihr Hauptziel Schmerzlinderung und erhöhte Flexibilität ist, suchen Sie nach einem weicheren Stil oder einem Lehrer, der Tai Chi für die Gesundheit und nicht für die Selbstverteidigung unterrichtet.

  Suchen Sie nach einem Lehrer, der Ihr Ziel versteht, Hilfe bei Plantarfasziitis zu suchen, und der bereit ist, langsam vorzugehen, wenn er Ihnen sowohl die grundlegenden Aufwärmdehnungen als auch die Tai-Chi-Form beibringt. Sprechen Sie neben Ihrem Lehrer unbedingt mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit Tai Chi beginnen.

Tai Chi anwenden

• Tai Chi konzentriert sich auf Dehnungen und häufige, aber langsame Bewegungen der Füße und Knöchel, um die Hüfte zu drehen. Wenn Sie Tai Chi ausführen, sollten Sie sich in einem Zustand der „bereiten Entspannung“ befinden – weder angespannt noch schlaff. Studien haben gezeigt, dass Tai Chi die Pflanzenempfindung, das Gleichgewicht und sogar die Muskelkraft im unteren Körper steigern kann.

  Nach mehreren Wochen Tai Chi, einschließlich wöchentlicher oder häufigerer Unterrichtsstunden und Solo-Übungen zu Hause, sollten Sie beginnen, sich in Ihren Beinen und Waden flexibler zu fühlen, mit erhöhter Fähigkeit, Ihre Knöchel zu bewegen und zu drehen, und einem Bewusstsein für die Fußhaltung, was alles dazu beitragen kann, die Symptome von Plantarfasziitis zu lindern. Sie sollten fleißig zu Hause üben; da Tai Chi eine milde Form von Bewegung ist, können Sie 20 bis 30 Minuten pro Tag machen, ohne „Erholungstage“ einlegen zu müssen.

Vorsicht

• Viele Tai-Chi-Lehrer sind möglicherweise nicht mit der modernen medizinischen Terminologie vertraut und werden Ihr Problem stattdessen als eines von „Chi-Fluss“ oder „Chi-Blockade“ bezeichnen. Während es keine wissenschaftliche Grundlage für eine Lebensenergie namens „Chi“ gibt, hilft das Visualisieren von Energie, die durch Ihren Körper fließt, während Sie üben, dabei, Ihren Geist auf Ihre Gliedmaßen und die richtigen Positionen während Dehnungen und Bewegungen zu konzentrieren.

  Wenn sich Ihre Plantarfasziitis nach mehreren Wochen täglicher Übung nicht verbessert, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt.

Spezifika

• Tai-Chi-Bewegungen, die das Stehen auf einem Bein, das Verlagerungsgewicht von einem Bein zum anderen und zurück oder das Machen großer „Watschritte“ beinhalten, sind besonders hilfreich zur Stärkung der Plantarfaszie und zur Linderung von Schmerzen bei Plantarfasziitis.

  Sie müssen nicht trainieren, um ein Kung-Fu-Meister zu werden, um die Vorteile von Tai Chi zu erlangen, aber Sie müssen die Tai-Chi-Bewegungen, die Sie lernen, regelmäßig üben, mindestens zwanzig Minuten pro Tag, um solide Ergebnisse zu sehen.