Einfache Qigong -Übungen

Die acht Stücke von Brocade ist eine bekannte Qigong -Set. Es wurde von Marshall Yeuh Fei erfunden , um die Gesundheit seiner Soldaten vor über 800 Jahren zu verbessern. Seitdem ist die "Acht Brokat " wurde herunter von Person zu Person weitergegeben . Es hat Krieger, die für den Militärdienst und gewöhnliche Menschen, die für nichts anderes als gewöhnliche gute Gesundheit wünschte fit bleiben wollte serviert. Hier sind drei Grundübungen der acht " Stücke ". Doppel Hände Halten Sie die Himmel

Angenommen, eine natürliche Haltung mit den Füßen gerade und direkt unterhalb der Hüfte Gelenke. Lassen Sie Ihre Hände hängen an den Seiten. Beruhigen Sie Ihren Geist und Ihre Atmung.

Interlock Ihre Finger und bringen Sie Ihre Hände auf die Mittellinie des Körpers. Als sie Ihr Gesicht geben , drehen Sie den Daumen nach innen . Weiter drehen , bis die Handflächen sind wieder auf. Drücken Sie nach oben , als wenn Sie versuchen, etwas direkt über dem Kopf zu heben. Drücken Sie, bis Sie die Ellbogen gerade sind. Wenn Sie Ihre Arme sind voller Ausdehnung , heben Sie die Fersen , so dass Sie auf die Bälle von den Füßen Ausgleich sind . Halten Sie für eine oder zwei. Dann senken Sie Ihre Fersen und bringen Sie Ihre Hände nach unten auf dem gleichen Weg, den sie reiste . Haben bis zu 24 Wiederholungen , oder weniger, wenn Sie Beschwerden haben .
Schauen Sie zur Rück

Stand mit den Füßen unter den Hüften als vorher. Stellen Sie sicher, dass Ihr Oberkörper ist gerade ohne schob die Brust heraus . Drehen Sie den Kopf nach links. Ausatmen, wie Sie es drehen , und schauen Sie sich etwas hinter sich . Atmen Sie, wie Sie den Kopf wieder nach vorne zu bringen. Ausatmen, wie Sie Ihren Kopf nach rechts. Schauen Sie sich etwas hinter sich . Bewegen Sie Ihren Kopf langsam, vorsichtig und bedächtig. Wenn Sie beide Richtungen ausgesehen haben , ist, dass eine Wiederholung. Haben bis zu 12 Wiederholungen , oder weniger, wenn Sie Beschwerden haben .

Wenn Sie haben so viele Wiederholungen beendet haben, ist bequem , legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille, gerade über den Seitennähten der Hose . Daumen sollte nach vorne zeigen , und Ihre Finger sollten hinter Sie zu Ihrem Nieren zu erreichen. Wieder drehen Sie den Kopf von Seite zu Seite , wie vor für bis zu zwölf Wiederholungen.

Schließlich heben Sie Ihre Hände nach vorne. Legen Sie einen Zoll von Ihrem Körper an der Unterseite der Brustkorb , Handflächen nach oben , Fingerspitzen fast berühren. Wieder drehen Sie den Kopf seitlich nach wie vor für bis zu zwölf Wiederholungen Seite.
Ride the Horse and Punch-

Schritt rechten Fuß aus , so dass Ihre Füße sind weiter voneinander entfernt als die Breite der Hüfte. Hocke und verbreiten Sie Ihre Knie auseinander , als ob Sie auf einem Pferd sitzen . Bringen Sie Ihre Hände mit den Fäusten auf den Seiten der Taille, Handfläche nach oben . Die Ellbogen werden gleich wieder hingewiesen werden . Schauen Sie nach rechts. Ziehen Sie Ihre Fäuste und verlängern die richtige gerade heraus, um der Seite, auf Kinnhöhe. Wie Sie zu verlängern, drehen die Faust so , dass der Daumen oben ist. Auch , wie Sie erweitern , Spüle ein wenig tiefer in Ihre Haltung durch Biegen Sie Ihre Knie. Bringen Sie die Faust zurück , um Ihre Taille , und heben Sie in Ihrer Haltung . Dann suchen Sie nach links, und erweitern Sie Ihre linke Faust , wie Sie die richtige getan hat. Wenn Sie die linke Faust zurück gebracht haben , ist, dass eine Wiederholung. Haben bis zu 8 Wiederholungen , oder weniger, wenn Sie sich unwohl fühlen .