Die acht Brokate Qigong: Anfängerübungen für Gesundheit & Wohlbefinden

Die Acht Brokate sind eine bekannte Qigong-Übungsreihe. Sie wurde vor über 800 Jahren vom General Yueh Fei erfunden, um die Gesundheit seiner Soldaten zu verbessern. Seitdem wird die „Acht Brokate“ von Mensch zu Mensch weitergegeben. Sie diente Kriegern, die für den Militärdienst fit bleiben wollten, sowie gewöhnlichen Menschen, die nichts weiter als gewöhnliche Gesundheit wünschten. Hier sind drei grundlegende Übungen der acht „Stücke“.

Doppelte Hände halten den Himmel empor

• Nehmen Sie eine natürliche Haltung ein, die Füße gerade und direkt unter den Hüftgelenken. Lassen Sie die Hände an den Seiten hängen. Beruhigen Sie Ihren Geist und Ihren Atem.

  Verschränken Sie die Finger und bringen Sie die Hände auf der Körpermitte nach oben. Während sie an Ihrem Gesicht vorbeigehen, drehen Sie die Daumen nach innen. Drehen Sie weiter, bis die Handflächen wieder nach oben zeigen. Drücken Sie nach oben, als ob Sie etwas direkt über Ihrem Kopf heben wollten. Drücken Sie, bis Ihre Ellenbogen gestreckt sind. Wenn Ihre Arme vollständig gestreckt sind, heben Sie die Fersen, sodass Sie auf den Fußballen balancieren. Halten Sie für ein oder zwei Zählungen. Senken Sie dann die Fersen und führen Sie die Hände auf dem gleichen Weg nach unten, den sie hinaufgenommen haben. Führen Sie bis zu 24 Wiederholungen durch, oder weniger, wenn Sie Beschwerden verspüren.

Blick nach hinten

• Stellen Sie sich wie zuvor mit den Füßen unter den Hüften auf. Stellen Sie sicher, dass Ihr Oberkörper aufrecht ist, ohne die Brust herauszustrecken. Drehen Sie den Kopf nach links. Atmen Sie aus, während Sie ihn drehen, und schauen Sie auf etwas weit hinter Ihnen. Atmen Sie ein, während Sie den Kopf nach vorne bringen. Atmen Sie aus, während Sie den Kopf nach rechts drehen. Schauen Sie auf etwas weit hinter Ihnen. Bewegen Sie den Kopf langsam, vorsichtig und bewusst. Wenn Sie beide Richtungen angesehen haben, ist das eine Wiederholung. Führen Sie bis zu 12 Wiederholungen durch, oder weniger, wenn Sie Beschwerden verspüren.

  Wenn Sie so viele Wiederholungen durchgeführt haben, wie bequem ist, legen Sie die Hände auf die Taille, knapp über den Seitennähten Ihrer Hose. Ihr Daumen sollte nach vorne zeigen, und Ihre Finger sollten sich nach hinten zu Ihren Nieren erstrecken. Drehen Sie den Kopf erneut wie zuvor von Seite zu Seite für bis zu zwölf Wiederholungen.

  Heben Sie schließlich die Hände nach vorne. Platzieren Sie sie etwa einen Zentimeter vom Körper entfernt am unteren Ende des Rippenkorbs, Handflächen nach oben, Fingerspitzen fast berührend. Drehen Sie den Kopf erneut wie zuvor von Seite zu Seite für bis zu zwölf Wiederholungen.

Auf dem Pferd reiten und boxen

• Treten Sie mit dem rechten Fuß aus, sodass Ihre Füße weiter auseinander sind als die Breite Ihrer Hüften. Knieen Sie in die Hocke und spreizen Sie die Knie auseinander, als ob Sie auf einem Pferd säßen. Bringen Sie die Hände mit den Fäusten zu den Seiten der Taille, Handfläche nach oben. Ihre Ellenbogen zeigen gerade nach hinten. Schauen Sie nach rechts. Ballen Sie die Fäuste und strecken Sie den rechten gerade zur Seite auf Kinnhöhe aus. Während Sie ausstrecken, drehen Sie die Faust, sodass der Daumen nach oben zeigt. Senken Sie sich beim Ausstrecken auch etwas tiefer in Ihre Haltung, indem Sie die Knie beugen. Bringen Sie die Faust zurück zur Taille und richten Sie sich in Ihrer Haltung auf. Schauen Sie dann nach links und strecken Sie die linke Faust wie die rechte aus. Wenn Sie die linke Faust zurückgebracht haben, ist das eine Wiederholung. Führen Sie bis zu 8 Wiederholungen durch, oder weniger, wenn Sie Beschwerden verspüren.