Qi Gong: Ein Leitfaden für Anfänger zu sanfter Bewegung & Stressreduktion

Qi Gong ist ein altes chinesisches System langsamer, sanfter Übungen, das ein schonendes Ganzkörpertraining mit den stressreduzierenden Vorteilen der Meditation verbindet. Regelmäßiges Qi-Gong-Training kann helfen, die Knochenstärke zu fördern, die Herz-Kreislauf-Fitness zu steigern, die Lebensqualität zu verbessern und den Geist auszugleichen, so Medline Plus online. Selbst einfache Aktivitäten wie das Heben und Senken der Arme im Stehen können zu Qi Gong werden, wenn Sie den Geist konzentrieren, entspannen, tief atmen und den Rücken gerade halten.

Anleitung

Bewegtes Qi Gong

1. Stellen Sie sich hüftbreit auf. Lassen Sie die Arme entspannt an den Seiten hängen. Lassen Sie die Schultern in ihre Gelenke sinken und richten Sie den Rücken auf.

2. Heben Sie die Hände seitlich und über den Kopf, sodass die Handflächen nach oben zeigen. Heben Sie die Schultern nicht – versuchen Sie, sie in den Gelenken sinken zu lassen.

3. Senken Sie die Arme zurück in die Ausgangsposition. Dies ist die Grundbewegung. Wiederholen Sie sie.

4. Atmen Sie tief ein und drücken Sie von den Füßen aus, sodass die Hände über den Kopf steigen. Ihr Ziel ist es, sich vom Boden aus nach oben zu bewegen. Lassen Sie den Druck von den Füßen Ihren Wirbelsäule dehnen, während Sie sich ausdehnen.

5. Atmen Sie vollständig aus, ziehen Sie die Wirbelsäule zusammen und lassen Sie die Hände langsam wieder an den Seiten herab sinken.

6. Konzentrieren Sie Ihren Geist auf die Bewegung des Hebens und Senkens der Hände. Entspannen Sie Ihre Muskeln vollständig während der Bewegung. Entspannen Sie sich innerlich und lassen Sie Ihren Atem frei ein- und ausströmen, während Sie weiterüben.

Stehende Qi-Gong-Meditation

1. Stellen Sie sich hüftbreit auf. Richten Sie die Wirbelsäule auf und lassen Sie die Schultern in ihre Gelenke sinken.

2. Halten Sie die Arme vor sich ausgestreckt, als ob Sie einen Baum umarmen würden. Die Arme sollten gerundet sein. Drehen Sie die Handflächen nach innen, sodass sie auf Sie zeigen. Stellen Sie sicher, dass die Schultern noch gesenkt sind und nicht aus den Gelenken gehoben wurden.

3. Konzentrieren Sie Ihren Geist auf einen unsichtbaren Punkt etwa einen Meter vor Ihrem Gesicht. Halten Sie die Augen offen. Entspannen Sie sich und lassen Sie Ihren Atem frei, tief und gleichmäßig strömen.

4. Halten Sie die Position und Ihre geistige Konzentration so lange wie möglich. Wenn Sie fertig sind, senken Sie die Hände.