Qi Gong: Sanfte Übungen für Gesundheit & Wohlbefinden

Qi Gong, auch Qigong und Chi Gung geschrieben, ist Teil des chinesischen Kampfkunstsystems, das Tai Chi umfasst. Qi Gong beinhaltet tiefes Einatmen, die Luft im gesamten Körper zirkulieren zu lassen, und dann langes und langsames Ausatmen, während einfache, nicht anstrengende Übungen ausgeführt werden. Wie bei Tai Chi wird Qi Gong in einem entspannten, sogar meditativen Zustand praktiziert.

Grundhaltung

• Obwohl es hunderte von Qi Gong-Übungen gibt, beginnen sie typischerweise mit den Füßen schulterbreit auseinander und den Zehen nach vorne zeigend. Stehen Sie mit Ihrer Wirbelsäule sanft gedehnt, dem Kinn leicht eingezogen und Ihren Hüften gerade unter Ihren Schultern. Für die meisten bedeutet dies, das Steißbein einzuziehen, sodass der Knochen direkt nach unten zeigt. Die Schultern sollten entspannt sein. Die Arme hängen locker herab, mit einer weichen Kurve in den Ellbogen und Fingern. Die Knie sind ebenfalls weich gebeugt.

Das Qi erwecken

• Um das Qi (auch Chi geschrieben) zu erwecken, bringen Sie Ihre Hände zusammen, sodass die Fingerspitzen sich fast berühren, die Handflächen nach oben gewölbt. Während Sie langsam einatmen, heben Sie die Hände auf Brusthöhe. Drehen Sie dann die Handflächen um, sodass sie zum Boden zeigen, und atmen Sie langsam aus, während Sie die Hände senken und sie in ihre ursprüngliche Position neben den Oberschenkeln zurückbringen. Wiederholen Sie dies 8 Mal.

Qi zirkulieren lassen

• Lassen Sie Ihre Arme locker schwingen, während Sie sich von einer Seite zur anderen drehen und die Knie beugen und strecken. Beginnen Sie, indem Sie die Knie etwas tiefer beugen und von den Hüften (nicht der Taille) aus drehen. Drehen Sie sich, als würden Sie sich nur an einer Hüfte beugen, um sich zu setzen. Beginnen Sie auf einer Seite. Diese eine Hüfte wird in das Bein einklappen, während die andere Hüfte und der Oberschenkel offen bleiben. Während der Drehung strecken sich die Knie, behalten aber eine weiche Beugung bei. Wenn die Drehung nach links endet, schwingt der rechte Arm hoch, sodass die Hand sanft die linke Schulter tippt. Unterdessen schwingt die linke Hand hinter den Rücken und tippt leicht die rechte Hüfte. Beugen Sie nun die Knie und beginnen Sie die Drehung zurück zur gegenüberliegenden Seite, wobei Sie die Arme in einem umgekehrten Muster schwingen.