Qigong-Übungen: Tiefes Atmen für den Energiefluss

Bei der Ausführung jeder Qigong-Übung (auch Chi Gong geschrieben) ist es wichtig, sich daran zu erinnern, tief, langsam und kontinuierlich zu atmen. Halten Sie nicht den Atem an. Keuchen Sie nicht. Lassen Sie die Luft bis in die Tiefe Ihrer Lungen einströmen, um stehendes Chi zu klären. Lassen Sie die Luft so scheinen, als durchdringe sie Ihren gesamten Körper, sodass es sich anfühlt, als würden Sie durch Ihre Poren atmen.

Qigong-Übungen müssen in einem entspannten Zustand ausgeführt werden, da Anspannung ebenfalls die Bewegung von Chi blockiert – versuchen Sie daher, Ihren Geist von geschäftigen Gedanken zu leeren. Zu viel Denken wird die Energie verbrauchen, die Sie zu kultivieren versuchen.

Aufwärmübung

• Stellen Sie sich bequem breitbeinig auf, die Knie weich gebeugt. Lassen Sie Ihre Arme an den Schultern entspannt hängen. Schwingen Sie sanft von einer Seite zur anderen. Beim Schwingen zur einen Seite werden Ihre Knie tiefer gebeugt; wenn Sie die Seite erreicht haben, so weit Sie sich drehen können, sollten Ihre Knie sich wieder strecken, aber nicht in einer verriegelten Position.

  Während des Schwingens schwingen Sie Ihre Arme locker, sodass ein Arm hinter sich schwingt und die gegenüberliegende Hüfte tippt, während der andere Arm über den Körper nach oben und quer schwingt und die gegenüberliegende Schulter tippt. Wenn Sie also zur rechten Seite schwingen, schwingt der rechte Arm hinter sich und der linke Arm schwingt nach oben und quer.

  Wiederholen Sie nun den Schwung auf die gegenüberliegende Seite, denken Sie daran, die Knie zu beugen und zu strecken. Dies erzeugt Energie und hilft ihr, sich im gesamten Körper zu verteilen. Die leichten Klopfer dienen der Stimulation von Meridianpunkten.

Dehnen & Ziehen für das Gleichgewicht

• Stehen Sie auf Ihrem linken Bein und strecken Sie sich gerade nach oben, strecken Sie sich so hoch wie möglich mit Ihrem linken Arm, während Ihr rechter Arm an Ihrer Seite hängt. Beim Hochziehen ziehen Sie auch mit der rechten Hüfte nach oben, sodass Ihr rechter Fuß leicht den Boden verlässt. Halten Sie den Fuß flach – angehoben, aber parallel zum Boden.

  Während Sie so stehen, drehen oder wenden Sie sich sanft auf Ihrer linken Hüfte, sodass Ihr rechter Fuß leicht über den Boden schwingt. Schwingen/drehen Sie ein paar Mal nach rechts und links. Wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie es, während Sie auf Ihrem rechten Bein stehen. Dies zieht die Energie vom Boden in Ihr Bein und durch Ihren Körper hinauf. Die leichte Bewegung hilft, die Hüfte zu stärken und an Ihrem Gleichgewicht zu arbeiten.

Nierenreinigung

• Diese Übung zieht Energie durch Ihre Füße und Ihre Beine hinauf und zirkuliert sie durch die Nieren und wieder hinaus. Stellen Sie sich mit den Füßen auseinander auf. Beugen Sie sich vor und greifen Sie mit beiden Händen zu Ihrem linken inneren Knöchel. Berühren Sie Ihren Knöchel und gleiten Sie mit Ihren Händen die Innenseite Ihres Beins hinauf. Führen Sie sie über den Bauch und über und um die rechte Hüfte zum Rücken, Nierenbereich. Gleiten Sie nun mit Ihren Händen die Rückseite Ihres rechten Beins hinab. Am Knöchel gleiten Sie mit Ihren Händen über Ihren Fuß zu Ihrem inneren Knöchel.

  Wiederholen Sie dies nun umgekehrt, gleiten Sie mit Ihren Händen Ihr rechtes inneres Bein hinauf, über Ihren Bauch, zurück um Ihre Hüfte und die Außenseite Ihres linken Beins hinunter. Beenden Sie den Kreislauf an Ihrem inneren linken Knöchel. Wiederholen Sie diesen Kreislauf neunmal.