Qigong für die Knochenmarksgesundheit: Eine reinigende Übung

Qigong ist eine chinesische Praxis, die Ihre Aufmerksamkeit nach innen lenkt, durch Meditation, langsame Bewegung und rhythmisches Atmen. Die Praxis soll die Verteilung von Qi (Energiefluss) im gesamten Körper fördern.

Durch Alterung und eine schlechte Ernährung kann sich Knochenmark in Fett verwandeln, und bei weniger Mark neigen Knochen dazu, schwach und zerbrechlich zu werden. Qi durch die Knochen fließen zu lassen, ermöglicht es dem Körper, unnötiges Fett auszuschwemmen und die Regeneration von neuem Mark zu ermöglichen.

Haltung

• Die Haltung ist im Qigong genauso wichtig wie das Atmen. Wenn Sie eine ideale Haltung erreichen möchten, gibt es ein paar Dinge zu beachten. Denken Sie daran, Ihre Füße parallel zueinander zu halten. Entspannen Sie Ihren Kiefer; beißen Sie nicht die Zähne zusammen. Beugen Sie Ihre Knie leicht, halten Sie beim Bewegen eine leichte Feder in ihnen. Lassen Sie Ihre Hände natürlich zum Boden gezogen werden. Die Wirbelsäule sollte aufrecht und gerade bleiben, Kopf hoch; der Atem sollte ein natürlicher Fluss sein. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Rhythmus Ihres Körpers und den Fluss von Qi, der durch Ihren Blutstrom strömt.

Meditatives Gehen

• Atmen Sie ein paar Mal tief ein, sodass sich Ihr Bauch beim Ausatmen ausdehnt. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Ferse, Ihr Knie und dann Ihren Fuß so hoch wie möglich heben. Koordinieren Sie Ihre Arme und Beine, sodass sie sich zusammen bewegen; zum Beispiel linkes Bein mit linkem Arm. Halten Sie Ihr Gleichgewicht, während Sie Ihren Körper gerade halten, Kopf hoch und entspannt. Wenn Sie die Seiten wechseln, senken Sie zuerst Ihre Ferse, dann Ihr Knie und schließlich Ihren Fuß. Übertreiben Sie es nicht – alles sollte sehr fließend sein. Gehen Sie acht Schritte nach vorne.

  Gehen Sie zehn Schritte rückwärts, wobei Sie Ihre Zehen, Ihr Knie und dann Ihren Fuß so hoch wie möglich heben und denken Sie daran zu koordinieren – zum Beispiel Ihren rechten Arm mit Ihrem rechten Bein bewegen. Kreuzen Sie Ihre Füße nicht; halten Sie sie auseinander. Senken Sie zuerst die Ferse, dann das Knie, dann den Fuß. Wenn Sie den Rhythmus des meditativen Gehens einmal haben, führen Sie dies so oft aus, wie Sie möchten. Die sanfte Bewegung wird Ihre Augen glasig werden lassen und Ihre Gedanken nach innen wenden.

Dinge, die Sie beachten sollten

• Alle Übungen sollten langsam und rhythmisch ausgeführt werden, um den richtigen Fluss von Qi im gesamten Körper zu ermöglichen. Dies sollte ein entspannendes Erlebnis sein, nicht stressig. Wie bei jeder Form von Bewegung, beachten Sie die Warnungen Ihres Körpers. Wenn eine Position unangenehm ist, tun Sie es nicht. Versuchen Sie, es zu Ihrem Routine zu machen, indem Sie es jeden Tag zur gleichen Zeit tun.
  Obwohl Sie Qigong aus Büchern oder einer DVD lernen könnten, ist es am besten, einen ausgebildeten Qigong-Praktiker zu finden, der richtige Techniken unterrichtet und sicherstellt, dass Sie die Bewegungen korrekt ausführen.