Fußphysiotherapie-Übungen: Kraft & Flexibilität verbessern

Da Füße jeden Tag das Gewicht unseres Körpers tragen, sind sie anfällig für Verletzungen wie Knöchelverstauchungen, Plattfüße, gebrochene Zehen oder Risse der Achillessehne. Physiotherapie ist ein wichtiger Teil der Genesung, da Übungen sicherstellen, dass Ihre Füße stark und flexibel bleiben. Einige Tipps können helfen.

Anleitung

1. • Führen Sie einfache Dehnübungen sowohl vor als auch nach der Physiotherapie durch, um Ihre Füße flexibel zu halten. Stellen Sie sich mit einem Fuß leicht vor den anderen, Ferse in einer Linie mit den Zehen des hinteren Fußes, und heben Sie dann den Fuß, sodass nur Ihre Ferse auf dem Boden ist. Heben Sie so hoch, wie es bequem ist, und beugen Sie Ihren Körper leicht nach vorne, wenn Sie die Dehnung vertiefen möchten. Halten Sie dies 3 bis 5 Sekunden und wiederholen Sie es 2 oder 3 Mal.

   • Setzen Sie sich auf den Rand eines Stuhls und legen Sie Ihren Knöchel auf das gegenüberliegende Knie. Halten Sie Ihre Zehen fest und ziehen Sie sie zu Ihrem Schienbein zurück, um eine Dehnung durch den Fußgewölbe zu erzeugen. Halten Sie dies 3 bis 5 Sekunden und wiederholen Sie es 2 oder 3 Mal.

   • Setzen Sie sich mit Ihren Beinen vor sich ausgestreckt, lehnen Sie sich gegen eine Wand oder das Kopfende Ihres Bettes zur Stütze, wenn Sie möchten. Wickeln Sie ein Übungsband um die Fußgewölbe Ihrer Füße, in der Nähe der Fersen, und ziehen Sie mit Ihren Armen zurück, bis ausreichender Widerstand besteht. Ziehen Sie Ihre Zehen hoch und drücken Sie dann langsam Ihre Füße gegen das Widerstandsband, lassen Sie Ihre Zehen so nah wie möglich zum Boden oder Bett sinken, halten Sie die Bewegungen langsam und gleichmäßig und führen Sie 3 bis 5 Wiederholungen durch. Nach jedem Satz bewegen Sie das Band ein Stück weiter den Fußgewölbe hinauf, bis Sie das Band unter Ihren Zehen greifen müssen.

   • Stehen Sie auf einer Stufe, halten Sie sich fest am Geländer oder an der Wand für Gleichgewicht, während Sie nur die Ballen Ihrer Füße auf der Stufe ruhen lassen, mit Ihren Fußgewölben und Fersen, die herunterhängen. Heben Sie sehr langsam und sanft auf Ihre Zehen und lassen Sie dann Ihre Fersen unter die Stufe sinken. Wiederholen Sie das Heben und Senken mit kontrollierten Bewegungen 3 bis 5 Mal und wiederholen Sie dies 2 oder 3 Mal.