Wie Easy Balance-Übungen durchführen

Egal, ob Sie es wahrhaben wollen oder nicht, ist die Balance wichtig, alle Ihre täglichen Aktivitäten. , Balance funktioniert jedoch auf einer Nutzung oder verlieren Prinzip. Wenn man älter wird , neigen Sie dazu , das Gleichgewicht , was erklärt, warum ältere Menschen leiden oft Hüftfrakturen durch häufiges Fallen zu verlieren. Das heißt, es ist nicht nur ältere Menschen, die aus dem Verlust von Gleichgewicht leiden. Wenn Sie jemals verstauchten Knöchel und haben , finden Sie vielleicht , dass Sie beschränkt Gleichgewicht auf diesem Fuß haben . Die gute Nachricht ist, dass Balanceübung ist sehr populär geworden . Die schlechte Nachricht ist , dass die Menschen versuchen oft, erweiterte Balance-Übungen vor der Entwicklung Grund Balance Fähigkeiten . Seit Gleichgewicht ist direkt mit Kernaktivierung bezogenen , obliegt es Ihnen, lernen, Ihre Rumpfmuskulatur vor dem Versuch Balance-Übungen aktivieren. Was Sie und
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aus einer stehenden Position
1

Aktivieren Sie Ihre Kern. Nehmen Sie einen tiefen Atemzug. Wenn Sie ausatmen , ziehen Sie den Nabel zur Wirbelsäule. Halten Sie Ihren Bauch eng für zehn Sekunden. Üben Sie diese zehn Mal am Tag. Dies funktioniert Quer Ihre Bauchmuskulatur , die Ihr tiefer Bauchmuskel ist .
2

aktivieren Sie Beckenboden . Dies sind die tiefe Rumpfmuskulatur , die das Becken zu unterstützen. Stellen Sie sich auf die Toilette gehen versuchen, den Urinfluss zu stoppen. Führen Sie zehn Wiederholungen . Wenn Sie Ihre Balance-Übungen zu praktizieren , können Sie entweder Ihre Beckenboden- oder Quer Ihre Bauchmuskulatur , um Ihnen zu balancieren.
3

Stand up tall. Verlagern Sie Ihr Gewicht hin und her von den Fersen zu den Zehen , ohne tatsächlich Heben Sie Ihre Fersen oder Zehen vom Boden. Dies wird als ortho Herrschaft . Es ermöglicht Ihnen, zu beurteilen, wie weit können Sie Ihr Gewicht Verschiebung in jede Richtung zu lassen, ohne das Gleichgewicht zu verlieren .
4

Versuchen Sie die gleiche Übung mit geschlossenen Augen .
5

Stand hoch . Atmen Sie tief in. Wenn Sie ausatmen , beugen Sie das rechte Knie und heben Sie den rechten Fuß vom Boden. Zeichnen Sie Ihren Bauchnabel , um Ihre Wirbelsäule , und das Gleichgewicht auf dem linken Bein. Halten Sie für 10 Sekunden , und dann die Seite wechseln .
6

Versuchen Sie die gleiche Übung mit geschlossenen Augen .
7

Öffne deine Augen , und gehen Sie zu dem Ein- legged Gleichgewicht. Dieses Mal , verlagern Sie Ihr Gewicht von der Ferse zu den Zehen , wie Sie in der zweibeinigen Gleichgewicht Aufwärm taten.
8

Führen Sie die oben genannten Übung mit geschlossenen Augen .
< br > Übungen auf allen Vieren
9

knien auf allen Vieren.
10

Ihre Ausrichtung überprüfen . Schultern sollten entspannt sein und Kernmuskeln müssen engagiert werden. Lassen Sie sich nicht den unteren Rücken durchhängen.
11

Atmen , sich vorzubereiten.
12

Binden Sie Ihre Beckenboden wie Sie ausatmen . Gleichzeitig heben Sie das rechte Bein, so dass er sich wieder hinter Ihnen, und Ihren linken Arm , so dass er über den Kopf erreicht .
13

auf der anderen Seite wiederholen .