Gleichgewicht verbessern & Stürze vorbeugen: Einfache Übungen für jedes Alter

Ob Sie es nun merken oder nicht, Gleichgewicht ist für alle Ihre täglichen Aktivitäten unerlässlich. Gleichgewicht funktioniert jedoch nach dem Prinzip „nutzen oder verlieren“. Mit zunehmendem Alter neigen Sie dazu, das Gleichgewicht zu verlieren, was erklärt, warum ältere Menschen häufig Hüftbrüche aufgrund häufiger Stürze erleiden. Das gesagt, nicht nur ältere Menschen leiden unter Gleichgewichtsverlust. Wenn Sie jemals einen Knöchel verstaucht haben, könnten Sie feststellen, dass Sie auf diesem Fuß ein eingeschränktes Gleichgewicht haben. Die gute Nachricht ist, dass Gleichgewichtsübungen sehr populär geworden sind. Die schlechte Nachricht ist, dass Menschen oft fortgeschrittene Gleichgewichtsübungen versuchen, bevor sie grundlegende Gleichgewichtsfähigkeiten entwickeln. Da Gleichgewicht direkt mit der Kernaktivierung zusammenhängt, sollten Sie lernen, Ihre Rumpfmuskulatur zu aktivieren, bevor Sie Gleichgewichtsübungen versuchen.

Was Sie benötigen

• Bequeme Kleidung

Anleitung

Ausstehender Position

1. Aktivieren Sie Ihren Rumpf. Atmen Sie tief ein. Wenn Sie ausatmen, ziehen Sie Ihren Bauchnabel zu Ihrer Wirbelsäule. Halten Sie Ihren Bauch zehn Sekunden lang fest. Üben Sie dies zehnmal am Tag. Dies trainiert Ihren transversen Bauchmuskel, welcher Ihr tieferer Bauchmuskel ist.

2. Aktivieren Sie Ihren Beckenboden. Dies sind die tiefen Rumpfmuskeln, die Ihr Becken stützen. Stellen Sie sich vor, Sie gehen auf die Toilette und versuchen, den Urinfluss zu stoppen. Führen Sie zehn Wiederholungen durch. Wenn Sie Ihre Gleichgewichtsübungen üben, können Sie entweder Ihren Beckenboden oder Ihren transversen Bauchmuskel verwenden, um Ihnen beim Halten des Gleichgewichts zu helfen.

3. Stehen Sie aufrecht. Verlageren Sie Ihr Gewicht von Ihren Fersen zu Ihren Zehen und zurück, ohne Ihre Fersen oder Zehen vom Boden zu heben. Dies nennt man posturales Schwanken. Es erlaubt Ihnen abzuschätzen, wie weit Sie Ihr Gewicht in jede Richtung verlagern können, ohne das Gleichgewicht zu verlieren.

4. Versuchen Sie dieselbe Übung mit geschlossenen Augen.

5. Stehen Sie aufrecht. Atmen Sie ein. Wenn Sie ausatmen, beugen Sie Ihr rechtes Knie und heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel zu Ihrer Wirbelsäule und balancieren Sie auf Ihrem linken Bein. Halten Sie dies zehn Sekunden lang und wechseln Sie dann die Seite.

6. Versuchen Sie dieselbe Übung mit geschlossenen Augen.

7. Öffnen Sie Ihre Augen und kehren Sie zum einbeinigen Gleichgewicht zurück. Diesmal verlagern Sie Ihr Gewicht von Ihrer Ferse zu Ihren Zehen, wie Sie es bei der beinübungs-Aufwärmübung getan haben.

8. Führen Sie die obige Übung mit geschlossenen Augen durch.

Übungen im Vierfüßlerstand

1. Knieen Sie auf allen Vieren.

2. Überprüfen Sie Ihre Ausrichtung. Die Schultern sollten entspannt sein und die Rumpfmuskulatur muss angespannt sein. Lassen Sie Ihren unteren Rücken nicht hängen.

3. Atmen Sie ein, um sich vorzubereiten.

4. Spannen Sie Ihren Beckenboden an, während Sie ausatmen. Heben Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein so, dass es hinter Ihnen ausgestreckt wird, und Ihren linken Arm, so dass er über Ihren Kopf reicht.

5. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.