Wie Sie Neck Rückwärts Krafttraining

Die hinteren Muskeln des Halses sind die, die für den Hals -Erweiterung verantwortlich. Diese Muskeln sind splenius capitis, semispinalis capitis, suboccipitals und der Trapezmuskel . Um diese Muskeln zu stärken , ist die Anwendung der Widerstand an der Rückseite des Kopfes gemacht , gegen die Verlängerung des Halses. Statische und dynamische Übungen - Diese Art von Übung kann auf zwei Arten ausgeführt werden. In statischen oder isometrischen Krafttraining wird ein fester oder unbeweglichen Widerstand angelegt wird, um die Muskelkontraktion zu ermöglichen, aber ohne Bewegungen aus dem Gelenk. Dynamischer Widerstand Übung auf der anderen Seite beinhaltet Anwendung des konstanten Druck , die sowohl Muskelkontraktion und Gelenkbewegung ermöglicht . Hier sind einige verschiedene Methoden, wie man Halsverlängerung oder rückwärts Widerstand Übung . Was Sie brauchen
Pillow
Handtuch
Chair
Bed
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Static Backward Widerstand Ausübung der Neck
1

Stehend oder sitzend, Schließe deine Hände zusammen und legen Sie sie hinter den Kopf. Dann drücken Sie vorsichtig die Rückseite des Kopfes gegen Ihren Händen, wie Sie versuchen, Ihren Kopf nach hinten (Hals -Erweiterung) zu bewegen. Genügend gegnerischen Widerstand an den Händen , um den Hals Erweiterung nicht zu. Verstauen Sie Ihr Kinn , während Sie diese Bewegung. Erhöhen Sie den Widerstand nach und nach auf ein erträgliches Maß , halten Sie es für 5 Sekunden , und entspannen. Führen Sie dieses Verfahren 5 bis 10 mal .
2

Start durch das Sitzen auf einem Stuhl mit dem Kopf in Neutralstellung . Schlingen Sie das Handtuch um den Hinterkopf und halten Sie sich an die Enden des Tuches von den Seiten des Kopfes. Stellen Sie sicher, dass Sie beide Hände fest zu halten , um die Enden des Tuches . Drücken Sie vorsichtig mit dem Kopf gegen das Handtuch , wie Sie versuchen, Ihren Kopf nach hinten (Hals -Erweiterung) zu bewegen. Genügend gegnerischen Widerstand auf das Handtuch , so dass Ihr Hals ist nicht in der Lage, zu verlängern. Erhöht den Widerstand allmählich auf ein erträgliches Maß , halten Sie es für 5 Sekunden , und entspannen. Wiederholen Sie diese 5 bis 10 mal .
3

durch Liegen auf dem Rücken ( Rückenlage ) , mit einem Kissen auf dem Kopf, und den Kopf in aufrechter Position starten . Nun drücken Sie vorsichtig die Rückseite des Kopfes gegen die Kissen. Nach und nach erhöhen die Menge der Widerstand auf ein erträgliches Maß , halten Sie es für 5 Sekunden und dann entspannen. Wiederholen Sie diesen Vorgang 5 bis 10 mal .
Dynamische Abwärts Widerstand Ausübung der Neck
4

im Stehen oder Sitzen Starten Sie mit Ihrem Hals gebeugt ( Blick nach unten auf den Boden mit dem Kinn an die Brust gesteckt ) . Schließe deine Hände zusammen und legen Sie sie an der Rückseite des Kopfes. Dann drücken Sie leicht mit dem Kopf gegen die Hände , wie Sie heben Sie den Kopf nach hinten ( Halsansatz ) . Bewerben erträglich gegnerischen Widerstand an den Händen , während es den Kopf nach hinten zu verschieben, bis der Kopf und Hals ist in aufrechter Position ( Kopf ist in der Mitte der Schultern ) . Stop mit Kopf gerade nach oben in Position und nicht über diesen Punkt hinaus zu gehen. Wiederholen Sie diesen Vorgang 5 bis 10 mal und sicher sein, einige Sekunden Pause zwischen bereitzustellen.
5

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, den Kopf gebeugt , wie in der Suche nach unten auf dem Boden, mit dem Kinn versteckt auf der Brust . Schlingen Sie das Handtuch um den Hinterkopf und halten Sie sich an die Enden des Tuches von den Seiten des Kopfes. Stellen Sie sicher, dass Sie beide Hände fest zu halten , um die Enden des Tuches . Dann drücken Sie leicht mit dem Kopf gegen das Handtuch , wie Sie heben Sie den Kopf nach hinten ( Halsansatz ) . Bewerben erträglich gegnerischen Widerstand auf dem Handtuch , während es den Kopf , um wieder zu verschieben, bis Sie Ihren Kopf und Hals ist in aufrechter Stellung . Stop mit Kopf gerade nach oben in Position und nicht über diesen Punkt hinaus zu gehen. Wiederholen Sie diesen Vorgang 5 bis 10 mal mit wenigen Sekunden Pause dazwischen.
6

Sie auf Magen ( Bauchlage ) Legen Sie sich mit dem Kopf über den Rand des Bettes. Vorsichtig lassen Sie Ihren Kopf über den Rand des Bettes baumeln , bis Sie eine Dehnung im Nacken fühlen. Langsam heben Sie Ihren Kopf von Startposition zurück und halten Sie ihn für 5 Sekunden. Dann entspannen und bringen Ihren Kopf auf Position baumelte . Wiederholen Sie diesen Vorgang 5 bis 10 mal so ein paar Sekunden Pause dazwischen.