Bizeps-Dehnungen zur Linderung von Schulterschmerzen: Ein Physiotherapie-Ratgeber

Die Rehabilitation Ihrer Schulter kann ein recht langer Prozess sein. Unabhängig davon, wie sie verletzt wurde, kann es eine schwierige Anpassung sein, einen Ihrer Arme für einen längeren Zeitraum stark zu schonen. Hier sind einige Tipps, wie Sie eine Bizeps-Dehnung für Ihre Schulter als Teil eines Physiotherapieprogramms durchführen können.

Anleitung

Allgemeine Bizeps- und vordere Schulterdehnung

1. Strecken Sie Ihren Ellbogen, sodass Sie Ihren Arm vollständig ausstrecken.

2. Ziehen Sie Ihre Fingerspitzen zurück, um eine Dehnung für Ihren Bizeps und Schulterbereich einzuleiten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Handfläche nach oben zeigt. Sie benötigen auch nur einen kleinen Druck auf Ihre Fingerspitzen, da diese Dehnung der normalen Position Ihres Ellbogens zuwiderläuft.

3. Halten Sie diese Position für 30 bis 60 Sekunden, um diese Dehnung abzuschließen.

Vordere Schulterdehnung

1. Greifen Sie mit Ihrem Arm hinter Ihren Körper, sodass er so parallel zum Boden wie möglich ist.

2. Greifen Sie die Zarge einer Tür oder die Kante einer Tür, um die Dehnung zu verstärken. Durch sanftes Ziehen Ihres Körpers weg wird die Dehnung verstärkt.

3. Halten Sie diese Dehnung für 30 bis 60 Sekunden, um eine vollständige Dehnung zu erhalten.