Eine der häufigsten Ursachen für Schmerzen im Arm sind Ellbogenschmerzen. Ellbogenschmerzen erschweren das Leben aufgrund der häufigen Nutzung unseres Ellbogens im Alltag. Die Genesung von Ellbogenschmerzen erfordert eine Kombination vieler verschiedener Aktivitäten. Die Kombination dieser Aktivitäten kann Ihnen helfen, mit Ellbogenschmerzen zu leben. Diese Aktivitäten sollten nur durchgeführt werden, wenn Sie kaum oder keine Schmerzen haben.
Frühe Rehabilitationsaktivitäten
- Diese Aktivitäten sollten erst durchgeführt werden, nachdem Ihr Ellbogen so weit verheilt ist, dass Sie ihn mit minimalen Schmerzen bewegen können. Führen Sie niemals diese Aktivitäten aus, während Ihr Ellbogen schmerzt. Die Schmerzen in Ihrem Ellbogen bedeuten, dass Ihr Ellbogen nicht ausreichend verheilt ist, um auf grundlegende Weise zu funktionieren, geschweige denn eine Rehabilitation durchzuführen.
- Beginnen Sie mit Dehnen. Halten Sie Ihren verletzten Ellbogen mit der anderen Hand fest, um seine seitliche Bewegung einzuschränken. Strecken Sie Ihren Arm gerade aus und halten Sie für fünf bis zehn Sekunden. Halten Sie nur so lange, wie Sie sich wohlfühlen. Während Ihr Arm heilt, können Sie längere Zeiträume dehnen. Nach dem Dehnen massieren Sie mit der Hand vorsichtig den Bereich um Ihren Ellbogen entlang der Muskeln. Verwenden Sie Ihre Fingerspitzen und halten Sie den Druck moderat.
Spätere Rehabilitationsaktivitäten
- Nachdem Sie die frühen Rehabilitationsaktivitäten zwei bis drei Wochen lang durchgeführt haben, sollten Sie ausreichend verheilt sein, um mit anspruchsvolleren Rehabilitationsübungen zu beginnen. Fragen Sie Ihren Arzt, um auf Nummer sicher zu gehen, bevor Sie beginnen. Beginnen Sie, Widerstandsübungen in Ihre Routine einzuführen, zusammen mit den bereits erwähnten Übungen.
- Beginnen Sie, Curls mit sehr leichten Gewichten zu machen. Halten Sie die Gewichte in Ihrer Hand und verwenden Sie Ihre Ellbogen, um das Gewicht von einer gestreckten Position bis zu Ihrer Brust zu heben. Es sollten fünf bis zehn Curls pro Tag durchgeführt werden. Wenn Sie es übertreiben, können Sie weitere Schäden verursachen. Stoppen Sie, wenn Sie Schmerzen verspüren.
- Widerstandsbänder sind sichere und effiziente Werkzeuge für Widerstandsübungen. Binden Sie ein Band an einen festen Punkt an Ihrer Wand und ziehen Sie das Band sanft mit Ihrem Ellbogen zu sich heran. Fünf bis zehn Ziehbewegungen sollten ausreichen. Mehr birgt das Risiko weiterer Schäden. Stoppen Sie, wenn Sie Schmerzen verspüren.
- Beginnen Sie auch mit Beweglichkeitsübungen, um zu verhindern, dass der Ellbogen steif wird. Beginnen Sie mit dem Arm an der Seite, dem Ellbogen gebeugt und dem Arm in einer „L“-Position. Strecken Sie Ihren Arm und halten Sie für fünf Sekunden. Beugen Sie ihn zurück in die „L“-Position und rotieren Sie Ihren Arm nach vorne. Halten Sie für fünf Sekunden und kehren Sie in die „L“-Position zurück. Rotieren Sie Ihren Arm so weit wie möglich nach hinten, ohne zu sehr zu belasten. Halten Sie für fünf Sekunden. Führen Sie diese Routine zweimal täglich durch.
