Effektive Physiotherapie-Übungen bei Schultersteife (Frozen Shoulder)

Schultersteife, auch bekannt als adhäsive Kapsulitis, wird laut der Mayo Clinic durch eine längere Immobilisierung der Schulter verursacht, beispielsweise wenn Ihr Arm in einer Schlinge ist. Diese Erkrankung zeichnet sich durch allgemeine Schmerzen und Steifheit aus, als ob Ihre Schulter eingefroren wäre, in der Rotatorenmanschette und anderen Gelenken der Schulter. Physiotherapie-Übungen umfassen Dehnbewegungen, um die Flexibilität und Kraft im Bereich wiederherzustellen. Führen Sie niemals eine Physiotherapie-Übung durch, ohne die Bewegungen zuvor mit Ihrem Arzt zu besprechen.

Schulterkreisen

• Schulterkreisen dehnt die gesamte Deltaregion, um die Durchblutung zu fördern und die Symptome der Schultersteife zu lindern. Stellen Sie sich zu Beginn dieser Dehnübung mit den Füßen breiter als schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihre Knie locker, indem Sie sie leicht beugen, und halten Sie Ihren Rücken gerade. Beginnen Sie die Übung, indem Sie Ihre linke Schulter nach oben und vorne in Richtung Ihres Ohrs heben, und senken Sie dann in einer abwärts gerichteten Bewegung die Schulter und führen Sie sie zurück, und bringen Sie die Schulter in einer aufwärts gerichteten Kreisbewegung wieder in Richtung des Ohrs. Wiederholen Sie drei volle Rotationen mit der linken Schulter und wiederholen Sie dann die Bewegung mit der rechten Schulter.

Stehender Bizeps-/Schulterstretch

• Diese Dehnungsübung erstreckt die Bizeps-, Schulter- und Brustmuskelgruppen. Dieser mehrmuskuläre Stretch ist ideal für Personen mit einer Schultersteife, die auch andere Teile ihres Oberkörpers betrifft. Beginnen Sie die Übung, indem Sie Ihre Hände vorsichtig zusammenführen, sodass sie sich hinter Ihrem Rücken treffen; verschränken Sie die Hände, sodass die Handflächen sich berühren. Rotieren Sie Ihre Arme vorsichtig, sodass Sie die Ellenbogen vollständig strecken können. Um den Stretch auszuführen, heben Sie beide Arme gleichzeitig vom Rumpf weg; dies führt dazu, dass Ihre Schultern, Ihre Brust und Ihre Bizeps sich verlängern und so den Stretch erzeugen. Halten Sie für fünf Sekunden und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies dreimal.

Besenstiel-Stretch

• Für diese Dehnungsübung benötigen Sie einen Besenstiel, der mindestens 1,20 Meter lang ist. Diese Übung ist ideal für Personen mit einem schweren Fall von Schultersteife, da sie die Spannung sanft löst und gleichzeitig die Rotatorenmanschette und die oberen Deltamuskeln sanft dehnt. Halten Sie zu Beginn dieses Stretchs den Besenstiel mit Ihrer rechten Hand, sodass sich der obere Teil des Stiels zwischen Ihrem Daumen und Ihrem Zeigefinger befindet. Halten Sie Ihre Handfläche und Ihren Unterarm nach innen in Richtung der Wand vor Ihnen gerichtet und Ihren Ellenbogen in einem 90-Grad-Winkel. Dadurch ruht der Stab auf der Außenseite oder Rückseite Ihres Unterarms. Greifen Sie mit Ihrer linken Hand sanft den unteren Teil des Stiels und ziehen Sie ihn vorsichtig in Richtung der Wand vor Ihnen. Dadurch werden Ihre rechte Hand und Ihr Unterarm leicht zurückgezogen. Halten Sie den Stretch für 10 Sekunden, bevor Sie vorsichtig loslassen.