Trainingsterminologie: Definitionen und Unterscheidungen für Fitnessprofis

Präzise Terminologie verbessert Programmdesign, Kommunikation und Forschungsinterpretation.

Hierarchische Definitionen

Körperliche Aktivität: Jede körperliche Bewegung durch Skelettmuskulatur, die zu einem Energieverbrauch >Basis führt. Oberbegriff.
Training: Geplante, strukturierte, wiederholte körperliche Aktivität zur Verbesserung/Erhaltung der körperlichen Fitness.
Workout: Eine einzelne Sitzung von Training. (UK/US: „workout“ Standard.)
Training: Ein systematisches Programm von Trainingseinheiten über die Zeit, das auf spezifische Anpassungen abzielt (Sport, Beruf, Rehabilitation).
Fitness: Ein Satz von Attributen (kardiorespiratorische Ausdauer, Muskelkraft/Ausdauer, Flexibilität, Körperzusammensetzung), die die Ausführung physischer Aufgaben ermöglichen.

Modalität	Primäres Energiesystem	Wichtigste Anpassung	Beispiele
Aerob (Cardio)	Oxidativ	↑ VO₂max, mitochondriale Dichte, Kapillardichte	Laufen, Radfahren, Schwimmen, Rudern
Anaerob	Phosphagen / Glykolytisch	↑ Power, Geschwindigkeit, Hypertrophie, Pufferkapazität	Sprinten, Gewichtheben, Plyometrie
Kraft-/Widerstandstraining	Phosphagen/Glykolytisch	↑ Muskelquerschnitt, neuraler Antrieb, Sehnensteifigkeit	Freie Gewichte, Maschinen, Bänder, Körpergewicht
Ausdauertraining	Oxidativ	↑ Mitochondriale Effizienz, Fettoxidation, Glykogensparen	Lange langsame Distanz, Tempo, Intervalle
Flexibilität/Mobilität	N/A (mechanisch)	↑ ROM, Gewebeextensibilität, neuromuskuläre Kontrolle	Statisch/dynamisches Dehnen, Yoga, FRC

Frequenz, Intensität, Zeit, Art, Volumen, Progression – ACSM-Framework für Verordnung.

Präzise Sprache stellt angemessene Dosierung, Progression und interdisziplinäre Kommunikation sicher.

Physikalische Therapie

Gesundheitswissenschaften