Körperliche Gesundheit ist die optimale Funktion der Körpersysteme und die Abwesenheit von Krankheit oder Beeinträchtigung. Sie ist die physiologische Grundlage für Vitalität, Produktivität, Resilienz und Lebensqualität.
10 Kernelemente
- Körperzusammensetzung: Gesundes Muskel-Fett-Verhältnis, ausreichende fettfreie Masse, gesundes Gewicht (nicht nur BMI).
- Kreislaufgesundheit: Normaler Blutdruck, Herzfrequenz, Lipidprofil; robuste aerobe Kapazität; geringes atherosklerotisches Risiko.
- Bewegungsapparatgesundheit: Starke Knochendichte, volle Gelenkmobilität, ausgewogene Muskelkraft, gute Haltung, Verletzungsresistenz.
- Atemwegsgesundheit: Müheloses Atmen, optimale Lungenfunktion, Freiheit von chronischen Erkrankungen (Asthma, COPD).
- Verdauungsgesundheit: Regelmäßige Stuhlgewohnheiten, effiziente Nährstoffaufnahme, vielfältiges Mikrobiom, keine chronische GI-Pathologie.
- Immunfunktion: Effektive Pathogenabwehr, kontrollierte Entzündung, angemessene Impfreaktion, geringe Autoimmun-/Allergiebelastung.
- Hautintegrität: Intakte Barriere, Hydratation, UV-Schutz, minimale Pathologie (Akne, Ekzem, Hautkrebsvorsorge).
- Mundgesundheit: Kariesfrei, gesundes Parodont, funktionale Okklusion, regelmäßige Mundkrebsvorsorge.
- Schlafqualität: 7–9 Stunden zusammenhängender, erholsamer Schlaf; keine Apnoe, Insomnie oder zirkadiane Störung.
- Körperliche Fitness: Kardiorespiratorische Ausdauer, Muskelkraft/-ausdauer, Flexibilität, Balance – gemäß ACSM-Richtlinien.
Grundlegende Lebensgewohnheiten
- Ernährung: Vollwertkost, pflanzenbasiert, ausreichend Protein, minimal ultra-verarbeitet.
- Bewegung: ≥150 Minuten moderate aerobe Aktivität + 2 Tage Krafttraining pro Woche (ACSM).
- Stressmanagement: Achtsamkeit, Naturkontakt, soziale Verbindung, Grenzen setzen.
- Präventivmedizin: Altersgerechte Screenings, Impfungen, Zahnarztbesuche.
- Substanzvermeidung: Kein Tabak; Alkohol ≤ moderat (oder gar nicht).
Körperliche Gesundheit ist dynamisch – erhalten durch tägliche Entscheidungen, überwacht durch regelmäßige Beurteilung und resilient, wenn sie durch konsistente Gewohnheiten gestützt wird.
