Ergonomischer Eckschreibtisch-Leitfaden: Einen komfortablen und gesunden Arbeitsplatz einrichten

Machen Sie einen ergonomischen Eckschreibtisch oder machen Sie jeden Schreibtisch ergonomisch mit einfachen Techniken. „Ergonomisch“ bedeutet, dass das Design des Objekts auf den Benutzer passt, und alles, was Sie stundenlang benutzen, sollte persönlich auf Sie eingestellt werden. Passen Sie Ihren Schreibtisch zu Hause oder bei der Arbeit richtig an Sie an. Eine ergonomische Anpassung hilft, Wiederholungsverletzungen wie Karpaltunnelsyndrom durch übermäßige Maus- und Tastaturnutzung oder statische Verletzungen wie einen steifen Nacken durch Starren auf einen Monitor zu verhindern.

Benötigte Utensilien

• Schreibtisch
• Computer (einschließlich Monitor, Tastatur und Maus)
• Verstellbarer Bürostuhl
• Holzreste (1x4 oder 2x4)
• Bettheber oder leere Dosen (optional)
• Kiste oder Trittleiter (optional)
• Gel-Handgelenkstütze für Tastatur
• 2 Gel-Handgelenkstützen für Maus
• CD-Regal oder kleine Kiste (optional)

Anleitung

Den Bürostuhl richtig einstellen

• Schritt 1: Stellen Sie Ihren Bürostuhl so ein, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen und Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Berücksichtigen Sie den Höhenunterschied, wenn Sie barfuß sind. Passen Sie die Höhe Ihres Stuhls jedes Mal an, wenn Sie sich an Ihren Schreibtisch setzen. Wenn Sie im Büro arbeiten und High Heels tragen, ziehen Sie sie aus, wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sind.

• Schritt 2: Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Füße flach auf den Boden stellen können. Wenn Ihr Schreibtisch und Stuhl zu hoch sind, damit Ihre Füße flach auf dem Boden stehen, verwenden Sie eine Kiste oder Trittleiter, um Ihre Füße darauf abzulegen.

• Schritt 3: Verwenden Sie einen höheren Stuhl oder legen Sie Holzreste oder andere Gegenstände unter, um die Stuhlhöhe zu erhöhen, wenn Ihre Knie höher sind als Ihre Hüften. Verwenden Sie keinen Rollstuhl auf erhöhten Gegenständen, da er instabil sein und umkippen könnte.

Den Schreibtisch für richtige Ergonomie einstellen

• Schritt 4: Passen Sie die Höhe Ihres Schreibtischs für Ihre Arme an. Ihre Ellbogen sollten beim Arbeiten am Schreibtisch so nah wie möglich an einem 90-Grad-Winkel sein. Sie sollten niemals Ihre Schultern heben müssen, um am Schreibtisch zu arbeiten. Senken Sie die Beine des Schreibtischs oder heben Sie Ihren Stuhl, sodass Ihre Schultern in einer neutralen Position sind. Wenn Sie sich vorbeugen müssen, um Ihre Unterarme auf den Schreibtisch zu legen, senken Sie Ihren Sitz oder heben Sie den Schreibtisch mit Holzblöcken oder Erhöhungen an.

• Schritt 5: Stellen Sie die Höhe Ihres Monitors auf Augenhöhe ein. Sie sollten Ihren Hals nicht nach oben oder unten beugen müssen, um auf den Monitor zu schauen. Platzieren Sie Ihren Monitor auf einer kleinen Kiste oder einem CD-Regal, um ihn bei Bedarf zu erhöhen.

• Schritt 6: Werfen Sie Ihre Mausunterlage weg. Ein moderner optischer Computermaus benötigt keine Mausunterlage, um zu funktionieren. Mausunterlagen sind ein verbliebenes Artefakt aus den Tagen der Trackball-Maus. Die Maus in einem kleinen Bereich zu verwenden, ist die Hauptursache für Handgelenks- und Schulterverletzungen bei Büroangestellten. Räumen Sie die Oberfläche Ihres Schreibtischs frei, sodass Sie eine große Fläche auf beiden Seiten des Computers haben, um Ihre Maus zu schieben. Gewöhnen Sie sich an, die Hände abzuwechseln, wenn Sie Ihre Maus bei der Computerarbeit verwenden.

• Schritt 7: Verwenden Sie eine hochwertige Gel-Handgelenkstütze mit Ihrer Tastatur. Ihre Handgelenke sollten beim Tippen gerade sein, nicht gekrümmt oder gebeugt. Wenn Ihre Tastatur weit vom Schreibtischrand entfernt steht, können Sie die Gel-Stütze näher an Ihren Ellbogen unter Ihre Unterarme legen. Schubladen-Tastaturhalter sind möglicherweise nicht die richtige Höhe oder haben eine Kante, die in die Handgelenke eindringt. Beachten Sie den Winkel Ihrer Ellbogen und Handgelenke und verwenden Sie keine Tastaturschublade, wenn sie nicht ergonomisch korrekt für Sie ist.

• Schritt 8: Bewahren Sie zwei hochwertige Gel-Mausunterlagen auf Ihrem Schreibtisch auf. Verwenden Sie immer eine, wenn Sie die Maus bewegen. Ihr Handgelenk sollte gerade sein, wenn Sie die Maus bewegen. Wenn nötig, legen Sie die Gel-Stütze näher an Ihren Ellbogen unter Ihren Unterarm. Verwenden Sie bei Bedarf beide Gel-Stützen unter einem Arm für ausreichenden Komfort. Sie können sie bei Bedarf stapeln. Wenn Sie sich mit der gegenüberliegenden Hand auf den Schreibtisch stützen, verwenden Sie dann eine Gel-Stütze unter diesem Arm oder Ellbogen. Stützen Sie keine Körperteile auf der Schreibtischoberfläche oder -kante ab.