Physiotherapie bei Rückenschmerzen: Linderung, Genesung & Behandlung
Rückenschmerzen sind eine häufige Beschwerde für viele. Verursacht durch Muskel- oder Bandverletzungen, können Rückenschmerzen durch Physiotherapie korrigiert werden. Physiotherapie kann wesentlich sein, um chronische Schmerzen zu lösen und unangenehme Symptome zu lindern. Einfache Anpassungen können das Ergebnis für viele, die unter Rückenschmerzen leiden, erheblich verbessern. Die Behandlungskosten variieren je nach Verletzung, sind aber in den meisten Fällen moderat. Folge diesen Schritten, um mehr zu erfahren.
Das benötigst du
- Computer mit Internetzugang
Anleitung
- Beinheben zur Linderung von Rückenschmerzen nutzen
- Beginne, indem du flach auf dem Rücken liegst.
- Hebe ein Bein 2 Fuß vom Boden ab und halte es stabil in der Luft.
- Bleibe 10 Sekunden in dieser Position.
- Entspanne dich aus der Position. Wiederhole es mit dem anderen Bein.
- Wiederhole die Übung mindestens 5 weitere Male, 3 bis 4 Mal täglich, soweit es der Komfort zulässt.
- Tipps zur Vorbeugung von Rückenschmerzen befolgen
- Trage flache Schuhe mit festem Fußgewölbestütz. Absätze höher als 3/4 Zoll können untere Rückenschmerzen verstärken.
- Wisse, dass die Ursache vieler Rückenverletzungen auf falsches Heben zurückzuführen ist. Wenn du Gegenstände mit deinen Rückenmuskeln anstatt mit deinen Beinmuskeln hebst, ist eine Verletzung wahrscheinlich.
- Trage Rückenstützen vor schweren Hebe- oder Transportarbeiten. Rückenstützen sind in der Regel kostengünstig.
- Verliere die zusätzlichen Pfunde. Erwachsene, die 10 oder mehr Pfund übergewichtig sind, verstärken den Druck auf den Rücken. Gewichtsverlust lindert den Stress auf den Rückenmuskeln. Mäßige Bewegung mindestens 3 Mal pro Woche und ein guter Ernährungsplan können überschüssiges Gewicht eliminieren.
- Besuche die Website der „American Physical Association“, um weitere Tipps zur Physiotherapie bei Rückenschmerzen zu finden (siehe Ressourcen unten).
- Ergonomie recherchieren
- Richte deinen Arbeitsplatz so ein, dass die Ergonomie maximiert wird. Stelle sicher, dass deine Füße flach und fest auf dem Boden stehen. Wenn nicht, kannst du einen angewinkelten Fußstütze kaufen, die eine richtige Positionierung ermöglicht.
- Platziere deinen Computerbildschirm auf Augenhöhe. Falsche Nackenbelastung reizt alle schmerzhaften Zustände, die bereits in der Wirbelsäule vorhanden sein könnten.
- Ziehe den Kauf einer ergonomischen Tastatur und eines Bürostuhls in Betracht, wenn du aufgrund des Sitzens am Arbeitsplatz Rückenschmerzen hast. Ergonomische Tastaturen sind preiswert.
