Effektive Übungen zur Karpaltunnelsyndrom-Entlastung: Linderung und Genesung

Karpaltunnelsyndrom: Effektive Dekompressionsübungen zur Linderung

Das Karpaltunnelsyndrom ist ein häufiger Zustand, der von Personen erlebt wird, die feinmotorische Handlungen (wie das Tippen auf einem Computer) über längere Zeiträume wiederholen müssen. Das Karpaltunnelsyndrom ist eine fortschreitende Erkrankung, was bedeutet, dass die Symptome im Laufe der Zeit oft schlimmer werden. Während Operation eine mögliche Behandlung ist, ist eine Alternative die regelmäßige Durchführung von Dekompressionsübungen.

Karpaltunnelsyndrom

Das Karpaltunnelsyndrom manifestiert sich, wo eine Einklemmung des „Nervus medianus“ vorliegt. Der Nervus medianus ist ein Nerv, der direkt vom Unterarm zur Hand verläuft. Wo der Nerv über einen längeren Zeitraum unnatürlich eingeklemmt oder gequetscht wird, wie wenn Ihre Handgelenke beim Tippen gegen einen Tisch gepresst werden, kann das Karpaltunnelsyndrom entstehen.

Karpaltunnelsyndrom und Übungen

Laut den Experten von EMedTV.com können die Symptome des Karpaltunnelsyndroms durch regelmäßige Durchführung von Dekompressionsübungen gemildert werden. Das Ziel von Dekompressionsübungen ist es, die Muskeln des Handgelenks zu dehnen und zu verlängern, wodurch der Druck auf den Nervus medianus verringert wird.

Nervengleit-Übung

Nervengleit-Übung – Um diese Übung durchzuführen, machen Sie eine Faust, während Sie Ihr Handgelenk gerade halten. Öffnen Sie Ihre Hand vollständig, wobei Ihr Daumen so weit wie möglich ausgestreckt bleibt, dann greifen Sie Ihren Daumen mit der gegenüberliegenden Hand und ziehen Sie ihn leicht von Ihrer Handfläche weg, um ihn etwas weiter zu dehnen. Halten Sie dies 15 bis 20 Sekunden und wiederholen Sie es mit der anderen Hand.

Faustbeugen

Faustbeugen – machen Sie mit beiden Händen eine feste Faust, drücken Sie so fest Sie können. Halten Sie diese Position fünf bis zehn Sekunden. Danach öffnen Sie Ihre Hand so weit wie möglich, indem Sie die Finger „ausfächern“. Halten Sie diese Position ebenfalls fünf bis zehn Sekunden.

Häufigkeit

Idealerweise sollten Sie versuchen, diese Dekompressionsübungen mehrmals im Tag durchzuführen, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen. Um dies umzusetzen, stellen Sie einen Wecker auf Ihrem Handy alle halbe Stunde ein und wiederholen Sie Ihre Dekompressionsrituale, wann immer Ihr Handy piept. Denken Sie daran, dass selbst wenn Sie insgesamt 30 Minuten pro Tag dehnen, es noch viereinhalb Stunden gibt, um Ihren Fortschritt mit schlechter Tipphaltung zu untergraben, also gewöhnen Sie sich daran, Ihre Handgelenke nicht auf dem Schreibtisch abzulegen, um Ihr Risiko, ein Karpaltunnelsyndrom zu entwickeln, weiter zu reduzieren.