Coracoid-Prozess-Release: Schmerz verstehen und Linderung

Der Coracoidprozess ist ein knöcherner Vorsprung am Schulterblatt, der sich über die Schulter erstreckt und mit den Brust- und Armmuskeln verbindet. Spannung in diesen Muskeln kann Druck auf das Schulterblatt ausüben. Druck auf diesen Knochen kann Nackenschmerzen und Kopfschmerzen sowie Schmerzen in der Schulter und im Arm verursachen. Wenn unbehandelt, kann dieser Schmerz bis in die Hand und die Finger sowie in die Rippen, den unteren Rücken und die Beine ausstrahlen.

Anatomie des betroffenen Bereichs

Der Coracoidprozess ist Teil des Schulterblatts. Das Schulterblatt ist ein großes dreieckiges Knochen auf der Rückseite der Schulter, allgemein als Schulterblatt bekannt. Der Coracoidprozess ist mit drei Muskelgruppen verbunden. Der Coracobrachialis, der kleine Brustmuskel und der kurze Bizeps brachii müssen entspannt werden, um die Spannung auf den Coracoidprozess zu lindern. Entspannen Sie diese Muskelgruppen mit einer Kombination aus Massage, Dehnung und Behandlungstechniken und -werkzeugen.

Aufwärmen und Vorbehandlungen

Wenn der kurze Bizeps brachii (Bizeps auf der Körperseite Ihres Arms), der Coracobrachialis oder der kleine Brustmuskel (zwei kleine Muskelgruppen unter der Brust oder Brustwarze) wund oder straff sind, behandeln Sie sie vor dem Dehnen vor. Eine heiße Dusche oder ein Bad hilft, straffe Muskeln zu lockern. Wenn die Muskelgruppen oder die betroffenen Körperbereiche wie der Nacken entzündet sind, nehmen Sie ein entzündungshemmendes Medikament wie Ibuprofen oder Naproxen (Aleve). Sie können auch sanfte oder feste Massage anwenden.

Massage der beteiligten Muskelgruppen

Massieren Sie den inneren Bizeps mit der gegenüberliegenden Hand, unter Verwendung von Daumen, Fingern und Handfläche. Sie können auch die Faust ballen und die Knöchel entlang des Bizeps in einer Aufwärtsbewegung streichen. Der Druck Ihrer Streichbewegungen sollte vom Ellbogen zur Schulter aufwärts fließen, niemals zum Ellbogen hin.

Der kleine Brustmuskel ist mit der dritten, vierten und fünften Rippe verbunden, abwärts gezählt vom Schlüsselbein. Massieren Sie ihn mit der Handballen der Armseite derselben Seite; streichen Sie die Rippen unter dem Arm und im Bereich zwischen Achselhöhle und Brustwarze. Sie können Druck sowohl aufwärts als auch abwärts ausüben. Streichen Sie zusätzlich die Rippen von knapp unter der Achselhöhle zur Brustwarze oder Brust oder von der Brustwarze zur Achselhöhle mit der gegenüberliegenden Hand. Frauen möchten die Brust vielleicht anheben und anheben, um den Muskel besser freizulegen.

Massieren Sie den Coracobrachialis, indem Sie die Handfläche der gegenüberliegenden Hand auf die Brustwarze der betroffenen Seite legen. Mit Ihrem Daumen auf dem Schlüsselbein sollten Sie die richtige Muskelgruppe zwischen Ihren Fingern finden.

Hilfreiche Dehnungen

Heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf und greifen Sie einen Türrahmen oder ein ähnliches Objekt. Lehnen Sie sich sanft in eine Dehnung vor, um die Brustmuskeln zu lockern. Sitzen Sie auf einem Stuhl, legen Sie den Arm hinter die Rückenlehne des Stuhls und lehnen Sie sich sanft vor oder drehen Sie sich zur gegenüberliegenden Seite, um den Bizeps zu dehnen. Dehnen Sie den Coracobrachialis, indem Sie den Ellbogen über Ihre Schulter oder um die Seite herumgreifen, als ob Sie versuchen würden, mit einem Ellbogen hinter sich zu schlagen.