Physiotherapie: Seitliche Beinheben für untere Rücken- und Kniegenesung

Untere Rückenschmerzen oder eine Knieoperation sind einige Gründe für die Durchführung von Physiotherapieübungen mit den Beinen. Sie können diese Bereiche stärken, indem Sie sie drei- bis fünfmal pro Woche trainieren. Beginnen Sie langsam und nur auf Anraten Ihres Arztes oder Physiotherapeuten.

Anleitung

1. Legen Sie sich auf den Boden und rollen Sie Ihren Körper auf eine Seite. Strecken Sie den Arm, der auf dem Boden liegt, vor Ihnen aus.

2. Beugen Sie Ihr äußeres Bein leicht und ruhen Sie Ihren Kopf auf Ihrem ausgestreckten Arm. Machen Sie Ihren Körper vor Beginn Ihrer Physiotherapieübung zu einer geraden Linie von Ihrer Schulter bis zu Ihrer Hüfte.

3. Heben Sie Ihr äußeres Bein 20 bis 25 cm vom Boden ab. Senken Sie dann Ihr Bein in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies insgesamt fünfmal auf dieser Seite.

4. Drehen Sie sich auf die gegenüberliegende Seite und nehmen Sie die Ausgangsposition mit dem gegenüberliegenden ausgestreckten Arm ein. Führen Sie fünf seitliche Beinheben auf dieser Seite aus, um diese Physiotherapie-Routine abzuschließen.