Seitliches Anheben zur Schulterschmerzlinderung & Genesung | Physiotherapie

Probleme in der Schulter machen es oft schwierig, den Arm zu heben, um einfache Aufgaben zu erledigen. Eine Verletzung, Arthritis, „Eisige Schulter“ und andere Gesundheitsprobleme können Schulterprobleme verursachen. Physiotherapie-Übungen sind ein nicht-invasiver Ansatz, um Schmerzen zu behandeln und die Beweglichkeit zu erhöhen. Führen Sie eine Übung zum seitlichen Anheben durch, um Ihre Schulter zu verbessern.

Anleitung

Grundlegende Übung zum seitlichen Anheben

1. Stehen Sie aufrecht mit gestreckten Ellbogen und Armen, die seitlich nach unten gestreckt sind.

2. Halten Sie den betroffenen Arm gestreckt, während Sie ihn seitlich auf Hüfthöhe heben. Ihre Finger werden gerade nach außen zeigen und die Handfläche wird nach unten zeigen.

3. Bewegen Sie Ihren Arm weiter nach oben, mit der Hand in derselben Position, bis Ihr Arm gerade über Ihrem Kopf gestreckt ist.

4. Kehren Sie den Prozess um, um den Arm wieder zur Seite herunterzubringen. Halten Sie Ihren Arm, Ihre Hand und Ihre Finger in derselben Position.

5. Senken Sie den Arm von über Ihrem Kopf, bis er seitlich auf Hüfthöhe ausgestreckt ist.

6. Bewegen Sie Ihren Arm nach unten, bis die Handfläche die Seite Ihres Beins berührt.

7. Versuchen Sie, eine Wiederholung alle 4 Sekunden durchzuführen.

Variante zur Übung zum seitlichen Anheben

1. Kaufen Sie ein Flaschenzugsystem, das am Bein eines Widerstandsstuhls befestigt wird (siehe Ressourcen unten).

2. Setzen Sie sich auf den Stuhl und halten Sie die Flaschenzugstange in der Hand Ihres betroffenen Arms. Ihr Arm wird sich gerade nach unten erstrecken, wie es bei der vorherigen Übung zum seitlichen Anheben der Fall war.

3. Lassen Sie Ihren Arm gerade ausgestreckt, während Sie Ihren Arm seitlich nach außen und über Ihren Kopf heben.

4. Bewegen Sie Ihren Arm gerade nach unten zur Seite, bis Ihre Hand Ihr Bein berührt.