Wie man ein Side Raise Übung für Schulter Physikalische Therapie Do

Probleme in der Schulter machen es oft schwierig, den Arm zu heben , um einfache Aufgaben zu erledigen. Eine Verletzung , Arthritis, " frozen shoulder -Syndrom " und andere Gesundheitsfragen können Schulterprobleme verursachen. Physikalische Therapie Übung ist eine nicht-invasive Ansatz , um die Schmerzen zu behandeln, und die Mobilität zu erhöhen . Führen Sie eine SeitenerhöhungÜbung zur Verbesserung Ihrer Schulter. Anleitung
Grund Side Raise Übung
1

Stehen Sie gerade mit Ihren Ellbogen gerade und die Arme auf den Seiten gestreckt .

2 Halten Sie den beteiligten Arm gerade , wie Sie heben Sie sie auf Ihre Seite der Taille hoch. Deine Finger werden gerade darauf hin, und die Handfläche wird nach unten zeigen.
3

Fahren Sie mit Ihrem Arm nach oben zu bewegen , mit der Hand in der gleichen Position , bis Ihr Arm gerade oben streckt Ihren Kopf .
4

Rück den Prozess , den Arm wieder auf Ihre Seite zu bringen . Halten Sie Ihren Arm, Hand und Finger in der gleichen Position.
5

Senken Sie den Arm über den Kopf, bis sie nach außen erstreckt von Ihrer Seite hüfthoch .
6

verschieben Ihren Arm nach unten , bis die Handfläche berührt die Seite des Beines.
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Versuchen Sie, eine Wiederholung alle 4 Sekunden durchzuführen.
Variation nach Side Heben Übung
8

Erwerben Sie ein Rollensystem , das an das Bein eines Widerstands Stuhl misst (siehe Ressourcen unten).
9

Setzen Sie sich auf den Stuhl und halten Sie die Riemenscheibe bar in der Hand Ihrer beteiligten Arm. Ihr Arm gerade nach unten zu erweitern , wie es tat, wenn Sie die vorherige Seite Erhöhung durchgeführt.
10

Lassen Sie Ihren Arm gerade verlängert , wie Sie Ihren Arm nach außen auf Ihrer Seite und nach oben über den Kopf heben .

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gerade nach unten zu Ihrer Seite bewegen Sie den Arm , bis deine Hand das Bein berührt.