Aktiv-assistierte Massage: Vorteile, Techniken und orthopädische Anwendungen

Aktiv-assistierte Massage ist tatsächlich eine Kombination aus Massage und aktiv-assistiertem Dehnen. Diese Kombination aus Massage und Dehnungen wird orthopädische Massage genannt und ist auch ein Teil der Sportmassage. Aktiv-assistiertes Dehnen nutzt Muskelkontraktion, Muskelentspannung und einen Rückgang der neurologischen Aktivität, um Zielmuskeln zu beeinflussen.

Postisometrische Entspannung

Nach einer isometrischen Kontraktion – einer Muskelkontraktion ohne große Veränderung des Abstands zwischen Ursprung und Ansatz – ist der Muskel entspannter. Die postisometrische Entspannung (PIR) ist der sofortige Rückgang der neurologischen Aktivität. Aktiv-assistiertes Dehnen nutzt diesen Rückgang während der PIR, um den Muskel nach seiner isometrischen Kontraktion zu dehnen. „Dehnen während der PIR ist effektiver als Dehnen ohne die isometrische Kontraktion“, sagt Whitney W. Lowe in ihrem Buch „Orthopedic Massage: Theory and Technique.“

Reziproke Inhibition

Reziproke Inhibition ist der Rückgang der neurologischen Aktivität eines Antagonisten, oder Gegenspielermuskels, vom Agonisten, oder Hauptmuskel. Wenn der Agonist kontrahiert, wird der Antagonist gehemmt. Aktiv-assistierte Dehnungen während dieser Zeit der reziproken Inhibition sind nützlich. Der Zielmuskel kann gedehnt werden, während der Antagonistenmuskel kontrahiert ist, weil der Zielmuskel dann gehemmt ist und sich in einem Zustand verminderter neurologischer Aktivität befindet.

Zwei Haupttypen von Dehnungen

Der erste Typ der aktiv-assistierten Dehnung, die Kontrakt-Relax-Dehnung, wird unmittelbar nach einer isometrischen Kontraktion angewendet. Sie halten die Kontraktion für drei bis sieben Sekunden, dann halten Sie die Dehnung für drei bis sieben Sekunden am Zielmuskel. Führen Sie den Zyklus für mehrere Wiederholungen durch, um die effektivsten Ergebnisse zu erzielen. Der zweite Typ der aktiv-assistierten Dehnung, die Kontrakt-Relax-Antagonist-Kontrakt-Dehnung, nutzt sowohl die PIR- als auch die reziproke Inhibition-Konzepte. Beginnen Sie mit einer isometrischen Kontraktion am Zielmuskel, gefolgt von der Nutzung der gegenüberliegenden Muskelgruppe, um den Zielmuskel zu dehnen. Als Nächstes verwenden Sie den Antagonistenmuskel, um die reziproke Inhibition zu aktivieren, wodurch die neurologische Aktivität im Zielmuskel für eine bessere Dehnung verringert wird.

Weitere Arten des aktiv-assistierten Dehnens

Propriozeptive neuromuskuläre Fazilitation (PNF) umfasst spiralförmige und diagonale Bewegungsmuster und wurde von Physiotherapeuten in den 1940er Jahren entwickelt. Das ursprüngliche PNF war ein System, bestehend aus einem Übungsprogramm und einem Dehnprogramm, aber heute bezieht sich PNF nur auf die Dehnungskomponente. Die Muskelenergietechnik (MET) nutzt die Muskelkontraktionsenergie, um Dehnungen zu verbessern. Gefaciliertes Dehnen ist der Name, der Dehnverfahren gegeben wird, die die Energie des Klienten verwenden. Diese Dehnungen sind ähnlich wie PNF. Aktiv-isoliertes Dehnen (AIS) nutzt reziproke Inhibition, nutzt jedoch keine isometrische Kontraktion vor seinem sehr kurzen Dehnen des Zielmuskels.