DIY-Lendenstützgürtel: Linderung und Vorbeugung von Rückenschmerzen

Lendenstütze ist wesentlich, um die Gesundheit Ihres Rückens und Ihres Körpers zu bewahren. Die Lendengegend – das untere Drittel der Wirbelsäule – ist aufgrund von täglichem Beugen, Drehen und Heben ständigem Druck ausgesetzt. Tatsächlich leiden laut der American Academy of Family Physicians neun von zehn Erwachsenen unter irgendeiner Form von Lendenrückenschmerzen. Die Anfertigung Ihres eigenen Lendenstützgürtels ist eine Lösung. Der Gürtel komprimiert den unteren Bereich der Wirbelsäule und stützt ihn bei aller körperlichen Aktivität. Mit ein paar Standardgegenständen sind Sie im Handumdrehen auf dem Weg zu Lendenrückenschmerz-Linderung.

Benötigte Utensilien

• Maßband
• Kreide
• 6-Zoll breites elastisches Wickelband (2)
• Nadel
• Faden
• Hochdichter Urethan-Schaumstoff
• Permanenter Epoxidkleber
• Klettverschluss

Anleitung

1. Schritt 1: Messen Sie den Umfang Ihrer Körpermitte. Messen Sie die Strecke von der Mitte Ihrer Wirbelsäule, um die rechte Seite Ihres Körpers, bis zu Ihrem Bauchnabel. Verdoppeln Sie diese Zahl, um den Gesamtumfang zu bestimmen.

2. Schritt 2: Addieren Sie 3 Zoll zum Gesamtumfang, um Ihre endgültige Messung zu bestimmen. Die zusätzlichen 3 Zoll erlauben die notwendige Überlappung des Stoffes Ihres Stützgürtels.

3. Schritt 3: Schneiden Sie zwei elastische Wickelbänder auf die Länge Ihrer endgültigen Messung zu. Nähen Sie die abgeschnittenen Enden jedes Bandes zu, um sicherzustellen, dass das Mesh-Gewebe und das Elastik – die Komponenten des Bandes – intakt bleiben.

4. Schritt 4: Legen Sie ein elastisches Wickelband flach aus. Legen Sie das zweite elastische Wickelband über das erste. Überlappen Sie die lange Kante des zweiten Bandes mit der langen Kante des ersten Bandes um 3 Zoll. Zeichnen Sie eine schwache Kreideline, um die 3-Zoll-Marke einzuhalten. Nähen Sie die elastischen Wickelbänder zusammen. Wischen Sie die Kreidemarke weg, wenn Sie fertig sind. Sie haben nun ein großes 9-Zoll breites elastisches Wickelband.

5. Schritt 5: Bitten Sie einen Assistenten, die Breite Ihres unteren Rückens zu messen.

6. Schritt 6: Messen und schneiden Sie ein Stück 1/4-Zoll dicken, hochdichten Urethan-Schaumstoffs auf 9 Zoll Höhe und dieselbe Breite wie Ihr Rücken zu. Kleben Sie den Schaumstoff in die Mitte des großen Wickelbands.

7. Schritt 7: Fügen Sie Klettstreifen an jedes Ende des großen Wickelbands hinzu. Ziehen Sie den Lendenstützgürtel fest um Ihre Körpermitte – so eingestellt, dass der Schaumstoff auf Ihrer Wirbelsäule und Ihrem Rücken zentriert ist. Sichern Sie den Gürtel mit den Klettstreifen an Ort und Stelle.