Effektive Rücken- und Nackenübungen für Physiotherapie | [Ihre Marke]

Wenn Sie eine Nacken- oder Rückenverletzung erlitten haben, sind Physiotherapieübungen ein wichtiger Teil Ihrer Genesung; jedoch ist es äußerst wichtig, dass Sie diese richtig ausführen, um weitere Verletzungen zu vermeiden. Mit ein paar einfachen Tipps können Sie eine einfache Übung erlernen, die Ihrem Nacken und Rücken hilft, sich zu stärken und zu heilen.

Anleitung

1. Verwenden Sie diese Physiotherapieübungen, wenn Sie beginnen, Verspannungen in den Schultern, im oberen Rücken und im unteren Nacken zu spüren. Die Aufrechterhaltung Ihrer Flexibilität und Beweglichkeit ist ein wesentlicher Teil Ihrer Genesung und kann auch helfen, zukünftige Verletzungen zu vermeiden.

2. Kreuzen Sie Ihre Arme vor Ihrem Körper und heben Sie die Ellbogen leicht an. Jede Hand sollte auf dem gegenüberliegenden Arm direkt oberhalb Ihrer angewinkelten Ellbogen platziert sein.

3. Runden Sie Ihre Schultern nach vorne, während Sie sich aufrichten und Ihre Ellbogen nach vorne drücken. Senken Sie Ihr Kinn so weit wie bequem auf Ihre Brust. Bewegen Sie sich nicht weiter, als bequem ist, da diese Physiotherapieübungen keinerlei Schmerzen verursachen sollten. Wenn Sie irgendwann Schmerzen oder Unbehagen verspüren, heben Sie Ihren Kopf, bis das Unbehagen nachlässt.

4. Atmen Sie langsam und tief ein und aus, während Sie die Dehnung halten. Spüren Sie, wie der tiefe Einatmen die Dehnung verstärkt, und entspannen Sie beim Ausatmen die Muskeln Ihres Rückens, Nackens und Ihrer Schultern, sodass Ihr Körper natürlich tiefer in die Dehnung gleitet.

5. Halten Sie die Dehnung mindestens 30 Sekunden lang, bevor Sie Ihren Kopf zu einer Pause heben. Gehen Sie erneut in die Dehnung, wiederholen Sie die Übungen jeweils mindestens 3 Mal, 2- bis 3-mal täglich nach Bedarf zur Schmerz- und Verspannungslinderung.