So führen Sie Rücken-und Nackenübungenfür Nacken Physikalische Therapie

Wenn Sie haben eine Nacken-oder Rückenverletzung erlitten , sind physikalische Therapie Übungen ein wichtiger Aspekt der Erholung , allerdings ist es extrem wichtig, dass Sie sie richtig zu üben, um weitere Verletzungen zu vermeiden. Mit ein paar einfachen Tipps können Sie eine einfache Übung, die helfen, zu stärken und zu heilen, Nacken und Rücken werden lernen können . Anleitung
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Verwenden Sie diese physikalische Therapie Übungen, wenn Sie angespannt in den Schultern oberen Rücken und unteren Nacken spüren , beginnen. Warten Sie Ihre Flexibilität und Bewegungsfreiheit ist ein wesentlicher Aspekt der Erholung und kann auch helfen, Verletzungen in der Zukunft zu verhindern.
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Überqueren Sie die Arme vor dem Körper , die Aufhebung der Ellbogen leicht . Jede Hand sollte auf der gegenüberliegenden Arm knapp über die Ellenbogen gebeugt Runde Ihre Schultern nach vorne gestellt werden.
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wie Sie heben und drücken Sie die Ellbogen nach vorne. Senken Sie Ihr Kinn an die Brust so weit wie bequem ist. Bewegen Sie sich nicht weiter als bequem ist , da diese physikalische Therapie Übungen sollten überhaupt keine Schmerzen verursachen. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt Schmerzen oder Unbehagen fühlen , heben den Kopf, bis die Beschwerden verflüchtigt .
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Atmen Sie langsam ein und aus und tief , wie Sie die Strecke zu halten. Spüren Sie, wie das tiefe Einatmen erhöht die Strecke , und beim Ausatmen , entspannen die Muskeln von Rücken , Nacken und Schultern , so dass Ihr Körper auf natürliche tiefer fallen in die Strecke.
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Halten Sie die Dehnung für ein Minimum von 30 Sekunden vor dem Heben Sie den Kopf für eine Pause. Nieder wieder in die Strecke , wiederholen Sie die Übungen mindestens 3 mal jedes Mal , 2 oder 3 mal am Tag für Schmerzen und Verspannungen Entlastung nötig.