Natürliche Schlafhilfen: Naturheilkundliche Mittel für besseren Schlaf

Naturheilkundliche Mittel für eine bessere Nachtruhe können eine breite Palette von Lösungen umfassen. Kräutermedizin bietet einen medikamentenfreien Weg, den Körper zur Ruhe einzuladen und den Geist zu beruhigen. Entspannungstechniken, wie die Ausübung von Yoga, sind eine körperliche Möglichkeit, dasselbe zu tun. Schließlich können Lebensstiländerungen eine umfassende Methode zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit bieten.

Kräutermedizin

• Es gibt eine Reihe von natürlichen Substanzen, die Ihren Körper und Geist einladen, in den Schlaf zu gleiten.

  Kamille kann als Tee getrunken werden und ist sowohl für Kinder als auch für Erwachsene sicher. Verdünnen Sie es in Öl, um eine entspannende Massage zu geben, geben Sie es ins Badewasser oder inhalieren Sie es, um die Sinne zu beruhigen. Lavendel ist ein weiteres wunderbares Kraut, das verwendet werden kann, um das Nervensystem zu beruhigen. Geben Sie ein paar Tropfen in ein Schlafenszeitbad, machen Sie einen Umschlag aus dem Öl oder inhalieren Sie es direkt. Passionsblume, ob als Tee konsumiert oder als Tinktur verwendet, ist selbst in großen Dosen für alle Altersgruppen sicher. Sie wird besonders für Menschen empfohlen, die unter geistiger Erschöpfung leiden. Kalifornischer Mohn ist ein mildes Beruhigungsmittel, das hilft, schnell einzuschlafen. Ein Tee reicht für leichte Fälle aus, aber eine Tinktur wird empfohlen, wenn eine stärkere Dosis erforderlich ist. Johanniskraut ist ein häufiges Kraut, das als Tinktur eingenommen wird, aber es kann zwei bis drei Wochen dauern, bis es seine volle therapeutische Wirkung entfaltet. Schließlich wird Melatonin, eine natürliche Substanz des menschlichen Körpers, zunehmend als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Es ist besonders effektiv bei Jetlag.

Yoga-Positionen bei Schlaflosigkeit

• Es gibt mehrere Yoga-Positionen, die helfen, einen besseren Schlaf zu erreichen. Hier ist eine kurze Liste derjenigen, die für jedes Alter und jedes Niveau am zugänglichsten sind.

  Marjaryasana (Katzenpose) harmoniert gut mit Bitilasana (Kuhpose). Einige tiefe Atemzüge, bei denen man zwischen diesen beiden Positionen wechselt, massieren die Wirbelsäule und lösen so Verspannungen im Rücken. Uttana Shishosana (erweiterte Welpenpose), eine Mischung aus Kindespitze und herabschauendem Hund, dehnt die Wirbelsäule. Auch dies löst Verspannungen, die Ihren Körper davon abhalten könnten, genug zu entspannen, um einzuschlafen. Savasana (Totenpose) ist möglicherweise eine der anspruchsvollsten Positionen, da sie totale Entspannung erfordert. Allerdings ist sie eine der effektivsten Positionen zum Einschlafen.

  Im Sukhasana (leichter Sitz) mit dem Rücken auf einer gepolsterten Fläche gestützt zu sitzen, ist eine weitere Möglichkeit, den Geist zu beruhigen. Wenn Sie sich in der Pose wohlfühlen, hat sie eine stärkere Wirkung. Schließlich kann Paschimottanasana (sitzende Vorwärtsbeuge) für einige schwierig sein, aber sie beruhigt den Geist auf so erstaunliche Weise, dass sie nicht auf der Liste fehlen darf.

Lebensstiländerungen

• Ändern Sie Ihren Lebensstil auf ein paar einfache Weise, um besseren Schlaf zu fördern.

  Halten Sie einen regelmäßigen Zeitplan ein. Auch an Wochenenden stehen Sie zu der gleichen Zeit auf und gehen zu Bett. Bequem, kühl, ruhig und natürlich dunkel – das sollten die Wörter sein, die Ihr Schlafzimmer beschreiben. Verwenden Sie Ihr Schlafzimmer außerdem nur für zwei Zwecke – Schlaf und Sex. Lesen Sie ein Buch oder hören Sie Musik vor dem Schlafengehen, aber essen Sie keinen Snack. Hören Sie 2–3 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen und vermeiden Sie Koffein, Alkohol und Nikotin, damit Ihr körperliches System nicht stimuliert wird.