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Eine gesunde Ernährung ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, wie Sie Bluthochdruck natürlich zu verwalten. Der Standard-Diät zur Behandlung von Hypertonie ist die Dietary Approaches aufgerufen, Hypertonie ( DASH ) Ernährung stoppen . Die DASH- Diät ist reich an Obst und Gemüse. Ganze Körner , ballaststoffreiche Lebensmittel , mageres Fleisch und fettarme Milchverbrauchwerden gefördert. Die American Heart Association bietet einen kostenlosen Download des kompletten DASH Ernährungsplan ( siehe Ressourcen). Besonders hilfreich Lebensmittel , die arm an Natrium und reich an Kalium sind, gehören Avocados , Bananen, Honigmelonen , Honigmelonen , Nektarinen , Pflaumen, Rosinen und Kartoffeln. High- Natrium Konserven oder Tiefkühlkost ( wie Mikrowellengerichte) , sollte gesalzen /Wurstwaren und salzigen Snacks vermieden werden. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Anteil an gesättigten Fettsäuren , zu.
Sodium Verbrauch auf weniger als 2.300 mg pro Tag begrenzt werden. Afro-Amerikaner, im mittleren Alter, ältere Erwachsene und Menschen, die bereits mit Bluthochdruck diagnostiziert sollten Salzkonsum auf weniger als 1500 mg pro Tag zu begrenzen. Wählen Sie einen Salzersatz , die arm an Natrium und reich an Kalium ist . Entdecken Sie die Verwendung von Kräutern und Gewürzen für den Geschmack anstelle von Salz.
Lifestyle
Ein gesunder Lebensstil kann auch arbeiten , um zu verhindern oder verwalten Bluthochdruck. Überwachen Sie Ihre Blutdruck zu Hause . Sie können eine Blutdruckmessgerät in der Apotheke kaufen und es verwenden, um den Überblick über Ihre Lesungen zu halten. Starten Sie ein Protokoll, um für etwaige Trends zu beobachten. Nehmen Sie Ihren Blutdruck in der gleichen Zeit jeden Tag, um die Genauigkeit zu gewährleisten . Notieren Sie alle besonderen Umständen , wie einem besonders stressigen Tag.
Pflegen Sie ein gesundes Gewicht. Übergewicht ist ein Risikofaktor für Bluthochdruck. Wenn Sie übergewichtig sind, Ihr Körper hat , härter zu arbeiten, um Blut durch die Arterien zu pumpen , so dass Bluthochdruck ein größeres Risiko. Dropping sogar 10 bis 15 Prozent der Ihr Gewicht kann einen wesentlichen Unterschied machen. Fokus auf gesunde Ernährung durch die DASH-Diät und Training auf einer regulären Basis. Bemühen Sie sich jeden Tag trainieren, oder mindestens fünf Stunden pro Woche. Fangen Sie klein an und arbeiten bis zu Ihrem Ziel. Herz-Kreislauf -Übung ist besonders Herz gesund .
Limit Alkohol -und Genussverbrauch . Männer sollten nicht mehr als zwei alkoholische Getränke pro Tag zu haben. Frauen sollten nicht mehr als eine haben. Nikotin verursacht Blutdruck in die Höhe schießen für mindestens eine Stunde nach der Einnahme. Auch Raucher 10 Zigaretten pro Tag kann ein erhebliches Risiko für Bluthochdruck sein.
Supplements
Omega -3 senkt den Blutdruck , verringert das Risiko von Blutgerinnseln und verringert das Risiko des Todes bei Menschen, die einen Herzinfarkt erlitten haben . Fisch ist eine große Quelle von Omega-3- , vor allem fetthaltige Fische wie Lachs . Fischölergänzungen können auch getroffen werden.
Coenzym Q10 arbeitet, um die Energieversorgung zu den Muskelzellen im Herzen , die das Herz effizienter pumpen hilft verbessern. Eine tägliche Dosis von 100 mg empfohlen.
Weißdorn ist ein Kraut, oft von chinesischen und europäischen Ärzten verschrieben , um den Blutdruck und andere Herz-Erkrankungen senken. Eine tägliche Dosis von 400 bis 600 mg empfohlen.
Calcium und Magnesium kann helfen, einen Anstieg des Blutdrucks. Gute Quellen für Kalzium sind fettarme Milch , angereicherte Sojamilch und angereicherter Orangensaft . Gute Magnesiumquellen sind grünes Blattgemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte. Eine tägliche Ergänzung von 1.000 bis 1.200 mg Calcium und 400 mg Magnesium empfohlen.
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