Natürliches Blutdruckmanagement: Ernährungs- und Lebensstilstrategien

Ihr Blutdruck sollte idealerweise 120/80 betragen. Wenn Ihr Blutdruck 140/90 oder höher misst, haben Sie hohen Blutdruck, auch bekannt als Hypertonie. Hypertonie zeigt im Allgemeinen keine Symptome, setzt Sie jedoch dem Risiko für Schlaganfall, Herzinsuffizienz, Herzinfarkt oder Nierenversagen aus. Unter der Anleitung eines medizinischen Fachpersonals kann Hypertonie natürlich behandelt werden.

Ernährung

Eine gesunde Ernährung ist einer der wichtigsten Wege, um hohen Blutdruck natürlich zu behandeln. Die Standarddiät zur Behandlung von Hypertonie wird als Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) Diät bezeichnet. Die DASH-Diät ist reich an Obst und Gemüse. Vollkornprodukte, ballaststoffreiche Lebensmittel, mageres Fleisch und der Konsum von fettarmen Milchprodukten werden empfohlen. Die American Heart Association bietet einen kostenlosen Download des kompletten DASH-Ernährungsplans an (siehe Ressourcen). Besonders hilfreiche Lebensmittel, die arm an Natrium und reich an Kalium sind, umfassen Avocados, Bananen, Cantaloupe-Melonen, Honigmelonen, Nektarinen, Pflaumen, Rosinen und Kartoffeln. Natriumreiche Konserven oder Tiefkühlkost (wie Mikrowellen-Gerichte), gesalzene/konservierte Fleischwaren und salzige Snacks sollten vermieden werden. Vermeiden Sie auch Lebensmittel mit hohem gesättigten Fettgehalt.

Die Natriumaufnahme sollte auf weniger als 2.300 mg pro Tag begrenzt werden. Afroamerikaner, mittelalte, ältere Erwachsene und Personen, bei denen bereits hoher Blutdruck diagnostiziert wurde, sollten die Salzaufnahme auf weniger als 1.500 mg pro Tag begrenzen. Wählen Sie einen Salzersatz, der arm an Natrium und reich an Kalium ist. Erforschen Sie die Verwendung von Kräutern und Gewürzen für den Geschmack anstelle von Salz.

Lebensstil

Ein gesunder Lebensstil kann ebenfalls dazu beitragen, hohen Blutdruck vorzubeugen oder zu behandeln. Überwachen Sie Ihren Blutdruck zu Hause. Sie können ein Blutdruckmessgerät in einer Apotheke kaufen und es verwenden, um Ihre Werte zu verfolgen. Beginnen Sie mit einem Protokoll, um auf Trends zu achten. Messen Sie Ihren Blutdruck täglich zur gleichen Zeit, um Genauigkeit zu gewährleisten. Notieren Sie sich besondere Umstände, wie einen besonders stressigen Tag.

Halten Sie ein gesundes Gewicht. Übergewicht ist ein Risikofaktor für Hypertonie. Wenn Sie übergewichtig sind, muss Ihr Körper härter arbeiten, um Blut durch Ihre Arterien zu pumpen, wodurch hoher Blutdruck ein größeres Risiko darstellt. Selbst eine Gewichtsabnahme von 10 bis 15 Prozent kann einen signifikanten Unterschied machen. Konzentrieren Sie sich auf gesunde Ernährung durch die DASH-Diät und regelmäßige Bewegung. Streben Sie danach, jeden Tag zu trainieren, oder zumindest fünf Stunden pro Woche. Fangen Sie klein an und arbeiten Sie sich zu Ihrem Ziel vor. Herz-Kreislauf-Training ist besonders herzgesund.

Begrenzen Sie den Konsum von Alkohol und Stimulanzien. Männer sollten nicht mehr als zwei alkoholische Getränke pro Tag zu sich nehmen. Frauen sollten nicht mehr als eines zu sich nehmen. Nikotin lässt den Blutdruck für mindestens eine Stunde nach der Einnahme in die Höhe schnellen. Schon das Rauchen von 10 Zigaretten am Tag kann ein signifikanter Risikofaktor für hohen Blutdruck sein.

Nahrungsergänzungsmittel

Omega-3 hilft, den Blutdruck zu senken, reduziert das Risiko von Blutgerinnseln und reduziert das Todesrisiko bei Personen, die einen Herzinfarkt erlitten haben. Fisch ist eine großartige Quelle für Omega-3, insbesondere fetter Fisch wie Lachs. Fischöl-Ergänzungen können ebenfalls eingenommen werden.

Coenzym Q10 arbeitet daran, die Energieversorgung der Muskelzellen im Herzen zu verbessern, was dem Herzen hilft, effizienter zu pumpen. Eine Tagesdosis von 100 mg wird empfohlen.

Weißdorn ist ein Kraut, das oft von chinesischen und europäischen Ärzten verschrieben wird, um den Blutdruck und andere Herzleiden zu senken. Eine Tagesdosis von 400 bis 600 mg wird empfohlen.

Kalium und Magnesium können helfen, einen Anstieg des Blutdrucks zu verhindern. Gute Kaliumquellen sind fettarme Milch, angereicherte Sojamilch und angereicherter Orangensaft. Gute Magnesiumquellen sind grünes Blattgemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte. Ein tägliches Nahrungsergänzungsmittel von 1.000 bis 1.200 mg Kalzium und 400 mg Magnesium wird empfohlen.