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Schlafstörungen können durch zahlreiche Faktoren verursacht werden. Schlafexperten sind sich nicht zu 100 % sicher, was bestimmte Formen der Hypersomnie verursacht. Schlaflosigkeit ist ebenso rätselhaft. Hier sind natürliche Wege, um Schlafstörungen ohne Sedativa oder Stimulanzien zu behandeln.
Lesen Sie nicht, sehen Sie fern oder arbeiten Sie im Schlafzimmer, wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden. Das Schlafzimmer sollte nur für Schlafen und Sex reserviert sein. Dies hilft Ihnen, das Bett nicht mit Arbeit oder anderen Dingen in Verbindung zu bringen, die Sie ablenken.
Installieren Sie Jalousien oder Vorhänge, bedecken Sie Ihren Wecker oder drehen Sie die LED-Anzeige vom Bett weg, um das Licht und den Geräuschpegel im Zimmer nachts zu kontrollieren. Wenn Licht immer noch ein Problem ist, denken Sie darüber nach, eine leichte, bequeme Schlafmaske zu tragen.
Lernen Sie die natürlichen Rhythmen Ihres Körpers kennen. Wenn Sie auf natürliche Weise um 23:30 Uhr einschlafen, versuchen Sie, Ihren Zeitplan so anzupassen, dass Sie am nächsten Morgen um etwa 7:30 Uhr aufwachen. Auf diese Weise können Sie eine Routine basierend auf Ihrem Körper etablieren.
Essen Sie keine große Mahlzeit zu nah am Schlafengehen. Ihr Körper muss Energie aufwenden, um eine große Mahlzeit zu verdauen, und das kann Sie aufwecken oder Ihren Schlaf stören.
Trinken oder konsumieren Sie keinen Zucker oder Koffein spät am Tag. Manche Menschen müssen Zucker und Koffein um 15 Uhr absetzen, um leicht einschlafen zu können.
Trainieren Sie nicht zu nah am Schlafengehen. Bewegung schüttet Endorphine aus, die Sie energetisieren, und ein Training zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen kann Ihren Schlafzyklus stören. Wenn Sie trainieren müssen, versuchen Sie einen sanften Spaziergang oder etwas beruhigendes, entspannendes Yoga, um zur Ruhe zu kommen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.
Finden Sie heraus, was nicht stimmt. Schlafapnoe ist die Störung, die durch einen Mangel an Sauerstoff verursacht wird, der während des Schlafs das Gehirn erreicht. Wenn Ihr Gehirn und Ihr Blut nachts nicht genügend Sauerstoff erhalten, schalten sie tagsüber ab. Wenn Sie nachts die Atmung einstellen oder schwer schnarchen und unter Tagesschläfrigkeit leiden, sollten Sie Ihren Arzt nach einer Schlafstudie fragen. Die Behandlung von Schlafapnoe umfasst das Tragen einer Sauerstoffmaske nachts, um die Aufmerksamkeit kurzfristig zu unterstützen, kombiniert mit einem langfristigen Plan zur Gewichtsreduktion und zur Ausübung von Yoga oder einer anderen Form von Körper-Geist-Fitness, um die Atmungseffizienz zu verbessern.
Unterziehen Sie sich einer Schlafstudie. Narkolepsie ist eine komplexe Kombination von Symptomen, die durch REM-Intrusion, Kataplexie und automatisches Verhalten gekennzeichnet sind. Eine Schlafstudie wird überprüfen, dass die Sauerstoffwerte nachts ausreichen (Schlafapnoe ausschließen), und die REM-Gehirnwellen überwachen, um zu sehen, ob die Zyklen den regelmäßigen narkoleptischen Symptomen entsprechen. Behandlungen für Narkolepsie umfassen häufig Stimulanzien. Versuchen Sie, Ihre Narkolepsie natürlich zu behandeln. Praktizieren Sie Yoga und treiben Sie regelmäßig Sport, machen Sie tagsüber Mittagsschlaf, wenn Sie sie benötigen, versuchen Sie, eine ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen, die mehr Protein als Kohlenhydrate enthält.
Finden Sie das Problem heraus. Idiopathische Hypersomnie tritt auf, wenn weder Schlafapnoe noch Narkolepsie bei einem Patienten vorliegen, der einer Schlafstudie unterzogen wird, aber das Hauptsymptom, übermäßige Tagesschläfrigkeit, immer noch besteht. Behandlungen für Hypersomnie umfassen häufig Stimulanzien. Versuchen Sie, sich natürlich zu behandeln. Praktizieren Sie Yoga und treiben Sie regelmäßig Sport, machen Sie tagsüber Mittagsschlaf, wenn Sie sie benötigen, versuchen Sie, eine ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen, die mehr Protein als Kohlenhydrate enthält. Lassen Sie sich auch auf Nahrungsmittelallergien, Verdauungsenzymbehandlung oder andere Stoffwechselstörungen wie Zöliakie testen. Oft kann die Unfähigkeit, Nährstoffe aus Lebensmitteln aufzunehmen, zu Schläfrigkeit führen.
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