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nicht lesen, fernsehen oder arbeiten im Schlafzimmer , wenn Sie von insomina leiden. Das Schlafzimmer sollte zum Schlafen und Sex reserviert werden. Dies wird helfen, Sie von Zuordnen der Bett mit Arbeit oder andere Dinge, die Sie ablenken zu halten.
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Installieren Rollläden oder Vorhänge , decken Sie Ihren Wecker oder schalten Sie die LED-Anzeige vom Bett zur Steuerung der Licht und Lärm im Zimmer in der Nacht. Wenn das Licht ist immer noch ein Problem ist, bedenken Sie trägt eine leichte, komfortable Schlafmaske .
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Erfahren natürlichen Rhythmen des Körpers . Wenn Sie natürlich schlafend am 23.30 fallen , versuchen Sie, Ihren Zeitplan anpassen, um etwa 07.30 Uhr am nächsten Morgen aufwachen . Auf diese Weise können Sie eine Routine aufzubauen , basierend auf Ihren Körper.
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nicht essen eine große Mahlzeit zu nah an dem Schlafengehen. Ihr Körper muss Energie aufwenden , um eine große Mahlzeit zu verdauen und das kann Sie aufwachen oder den Schlaf stören .
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trinke oder verbrauchen Zucker oder Koffein spät in den Tag . Einige Leute haben , um ruhig schlafen zu bekommen, abgeschnitten Zucker und Koffein um 03.00 Uhr .
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Trainieren Sie nicht zu nah an dem Schlafengehen. Übung Endorphine , die Sie und ein Training zu erregen zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen können Sie Ihre Schlaf-Zyklus zu stören. Wenn Sie zu trainieren , versuchen Sie einen kleinen Spaziergang oder eine beruhigende , entspannende Yoga zu entspannen und die Vorbereitungen für Schlaf
Hypersomniacs : . Testen zu lassen dann bekommen Rested
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Finden Sie heraus, was los ist. Schlafapnoe ist die Störung, die durch einen Mangel an Sauerstoff zum Gehirn während des Schlafes. Wenn Sie Ihr Gehirn und Blut nicht genügend Sauerstoff in der Nacht nicht zu erhalten , werden sie im Laufe des Tages heruntergefahren. Wenn Sie aufhören zu atmen , oder schnarchen nachts stark und leiden unter Tagesmüdigkeit , können Sie prüfen, ob sie mit Ihrem Arzt über eine Schlaf-Studie . Die Behandlung von Schlafapnoe umfasst mit Sauerstoffmaske in der Nacht , mit Aufmerksamkeit in der kurzen Frist , verbunden mit einer langfristigen Plan , um Gewicht zu verlieren und machen Yoga oder eine andere Form des Geist-Körper- Fitness- Effizienz zu verbessern , um die Atmung zu helfen.
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laufen eine Schlaf-Studie . Narkolepsie ist eine komplexe Kombination von Symptomen, die durch REM Einbruch, Kataplexie und automatisches Verhalten typisiert . Ein Schlaf-Studie wird überprüfen, ob die nächtliche Sauerstoffgehalt ausreichend ( Ausschluss Schlafapnoe) sind , und wird REM Gehirnwellen zu überwachen, um zu sehen, ob die regelmäßigen Zyklen passen narcoleptic symptoms.Treatments für Narkolepsie häufig sind stimulierende Medikamente . Um zu versuchen, Ihre Narkolepsie natürlich behandeln . Yoga und Bewegung regelmäßig, bringen Nickerchen während des Tages , wenn Sie sie benötigen, versuchen, eine ausgewogene Ernährung, die in der Protein höher als in Kohlenhydraten ist , ist essen .
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Finde heraus, das Problem. Idiopathische hyper- somnia tritt auf, wenn weder Schlaf-Apnoe Narkolepsie noch bei einem Patienten eine Schlaf-Studie sind vorhanden, aber das Hauptsymptom , übermäßige Tagesschläfrigkeit , existiert noch. Behandlungen für Hyper- somnia enthalten häufig stimulierende Medikamente . Um zu versuchen , sich natürlich zu behandeln . Yoga und Bewegung regelmäßig, bringen Nickerchen während des Tages , wenn Sie sie benötigen, versuchen, eine ausgewogene Ernährung, die in der Protein höher als in Kohlenhydraten ist , ist essen . Auch werden Sie sich für Nahrungsmittelallergien, Verdauungsenzymbehandlungoder andere Stoffwechselerkrankungen wie Zöliakie getestet. Oft kann die Unfähigkeit, Nährstoffe aus der Nahrung aufnehmen in Schläfrigkeit
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