Nasenatmung vs. Mundatmung: Vorteile & wann Sie durch den Mund atmen sollten

Es gibt eine Reihe von Gründen, warum Sie durch die Nase statt durch den Mund atmen sollten. Ihre Nase bietet mehr Widerstand gegen den Luftstrom, was Ihre Atmung verlangsamt und die Menge an Sauerstoff erhöht, die in Ihr System gelangt. Ihre Nasengänge filtern und erwärmen auch die Luft, wenn Sie einatmen – Ihr Mund und Ihre Rachen können diesen Dienst nicht erbringen.



Es gibt jedoch Zeiten, in denen Sie durch den Mund atmen müssen. Zum Beispiel, wenn Sie eine Erkältung haben und Ihre Nase verstopft ist, haben Sie keine andere Wahl. Sie können Ihrem Körper helfen, höhere Sauerstoffwerte zu erhalten, obwohl Sie durch den Mund atmen, indem Sie Schritte unternehmen, um richtig zu atmen.

Anleitung

1. Atmen Sie langsam durch den Mund ein. Wenn Sie durch die Nase einatmen, dauert es mehrere Sekunden, um den Atem zu vollenden. Versuchen Sie, die gleiche Zeit zum Einatmen durch den Mund zu nehmen, die Sie normalerweise zum Atmen durch die Nase benötigen.

2. Erweitern Sie Ihr Zwerchfell beim Einatmen. Sie werden einen tieferen Atemzug machen, wenn Sie das Zwerchfell die Arbeit machen lassen, anstatt Ihre Brustmuskeln. Ihr Zwerchfell befindet sich direkt unter Ihrem Brustbein, im V-förmigen Raum an der Basis Ihrer Rippen. Legen Sie Ihre Hand auf diesen Bereich, wenn Sie einatmen. Sie sollten spüren, wie der Muskel Ihre Hand nach außen drückt.

3. Atmen Sie langsam aus. Wenn Sie durch den Mund atmen, neigen Sie dazu, viel schneller auszuatmen, als wenn Sie durch die Nase atmen. Dies kann verwirrende Signale an Ihren Körper senden und zu einer höheren Schleimproduktion führen. Es kann auch die Dehydrierung beschleunigen.

4. Entspannen Sie Ihr Zwerchfell zum Ausatmen. Das Ausatmen durch den Mund sollte überhaupt keine Muskelanstrengung erfordern, sondern kann allein durch das Entspannen Ihrer Atemmuskulatur erreicht werden.