Ganzheitliche Depressionstherapien: Ein umfassender Ratgeber

Eine 2006 vom Centers for Disease Control durchgeführte Umfrage ergab, dass 15,7 Prozent der Befragten angaben, im Laufe ihres Lebens einmal mit Depressionen diagnostiziert worden zu sein. Depressionen können zu ernsthaften körperlichen und psychischen Erkrankungen führen und sind eine Hauptursache für Krankheit und Tod in den Vereinigten Staaten. Es gibt viele Behandlungsmöglichkeiten bei Depressionen, und viele Menschen entscheiden sich für einen ganzheitlichen Ansatz bei der Bewältigung der Störung und ihrer Symptome.

Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel

Eine richtige Ernährung und Nährstoffversorgung kann helfen, viele Depressionssymptome zu lindern. Unzureichende Ernährung und niedrige Werte von Vitaminen wie B6, B12 und D können zu Depressionen beitragen. Nicht genug Folsäure und Eisen zu bekommen, kann die Symptome ebenfalls verschlimmern. Eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, magerem Fleisch und Vollkornprodukten ist, hilft, Ihrem Körper die Nährstoffe zu geben, die er benötigt, und eine gesunde Menge Sonnenlicht wird den Vitamin-D-Spiegel erhöhen. Vitamin- und Mineralstoffpräparate helfen ebenfalls, gesunde Werte aufrechtzuerhalten. Viele Depressionspatienten haben über eine Linderung der Symptome durch verschiedene pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel wie Johanniskraut und Sam-E berichtet.

Akupunktur und Akupressur

Akupunktur und Akupressur sind alte chinesische Methoden, bei denen verschiedene Druckpunkte im Körper stimuliert werden. Akupunktur verwendet dünne Nadeln, die in die Haut eingeführt werden, während Akupressur die manuelle Stimulation von Druckpunkten mit den Fingern beinhaltet. Beide Techniken behaupten, das Energieniveau zu erhöhen und Endorphine freizusetzen. Einige Depressionspatienten finden durch diese Techniken eine große Linderung, obwohl unbekannt ist, ob die Auswirkungen auf geistige Einstellungen, körperliche Stimulation oder eine Kombination aus beidem zurückzuführen sind.

Yoga und Trommeln

Yoga ist eine Form von Dehnungsübungen, die körperliche Aktivität mit Meditation verbindet. Viele Yoga-Übungen konzentrieren sich auf tiefes Atmen, was die Durchblutung verbessern, den Blutdruck senken und eine insgesamt beruhigende Wirkung auf Körper und Geist haben kann. Dehnen hilft, Muskelverspannungen zu lösen, die sich durch mentalen Stress und Angst aufgebaut haben. Kulturen auf der ganzen Welt haben seit Jahrhunderten Trommeltechniken für Rituale, Feiern und medizinische Zwecke verwendet. Tiefe, rhythmische Schläge können helfen, Körper und Geist zu beruhigen. Forscher am Mind-Body Wellness Center haben Studien zu den positiven Auswirkungen des Trommelns veröffentlicht.

Bewegung

Bewegung ist eine der besten ganzheitlichen Methoden, um Depressionssymptome zu lindern. Selbst leichte Bewegung wie Joggen oder Walking kann vorteilhaft sein. Im September 2000 fanden Wissenschaftler am Duke University Medical Center heraus, dass Bewegung bei der Behandlung von Depressionen genauso hilfreich war wie Zoloft, ein weit verbreitetes verschreibungspflichtiges Medikament zur Behandlung von Depressionen. Sie fanden auch heraus, dass Patienten, die sich bewegten, weniger wahrscheinlich einen Rückfall von Depressionssymptomen erlitten. Die Purdue University und die University of Wisconsin führten andere Studien mit ähnlichen Ergebnissen durch. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Bewegungsprogramm beginnen.

Hypnose

Hypnose oder Hypnotherapie kann die Schwere vieler Depressionssymptome verringern. Während einer Hypnosesitzung versetzt sich der Patient in einen tranceähnlichen Zustand und wird mental mit beruhigenden Bildern und Sätzen „gefüttert“. Hypnotherapeuten behaupten, dass diese Bilder in das Unterbewusstsein des Patienten eindringen, wodurch es ihm leichter fällt, sich zu entspannen und effektiv mit Depressionen im Alltag umzugehen. Hypnotherapie kann bei Menschen mit leichten Formen von Depressionen effektiver sein, obwohl sie nicht umfangreich wissenschaftlich untersucht wurde.