Haltung meistern: Rumpf stärken & Verletzungen vorbeugen

Ihre Großmutter hatte nicht Unrecht: Haltung ist wichtig. Über eine höfliche und professionelle Erscheinung hinaus kann eine gute Haltung helfen, Verletzungen und Krankheiten vorzubeugen. Indem Sie aufrecht stehen, legen Sie die Last Ihres Körpergewichts direkt auf das Skelett und den Boden. Eine schlechte Haltung verlagert diese Last auf die Muskeln. Eine sehr schlechte Haltung kann sogar zu Organschäden und Kreislaufproblemen führen.

Haltung ist eine Gewohnheit. Wenn Sie jetzt eine schlechte Haltung haben, müssen Sie die Gewohnheit einer guten Haltung wieder in Ihren Körper einprägen. Verwenden Sie die folgenden Schritte, um sich selbst beizubringen, wie man richtig sitzt und steht.

Anleitung

1. Erinnern Sie sich daran, sich aufrecht zu setzen. Wenn Sie sich setzen oder stehen, überprüfen Sie Ihre Haltung. Bei guter Haltung ist Ihr Kopf direkt über den Schultern, die direkt über den Hüften sind, die direkt über den Knien sind, die direkt unter den Füßen sind.

2. Wann immer Sie eine schlechte Haltung bemerken, korrigieren Sie sich selbst. Stellen Sie sich vor, Ihr ganzer Körper hänge an einer Schnur, die an Ihrem Scheitel befestigt ist. Einfach in guter Haltung zu bleiben, gibt den Muskeln, die für die Haltung verantwortlich sind, ein leichtes Workout.

3. Ersetzen Sie einen Stuhl in Ihrem Haus durch einen Gymnastikball. Auf einem Gymnastikball zu sitzen erfordert von Ihnen, zusätzliche Anstrengung aufzuwenden, um eine gute Haltung beizubehalten. Wenn aufrecht sitzen Joggen wäre, wäre das Joggen mit Gewichten an den Knöcheln. Übertreiben Sie es nicht. Wenn Ihre erste Sitzung einen ganzen Film dauert, werden Sie am nächsten Morgen sehr wund sein.

4. Erwägen Sie, Unterricht in Gesellschaftstanz, Tai Chi, Kampfkunst oder Yoga zu nehmen. Alle vier Aktivitäten legen Wert auf richtige Haltung. Sie werden in jeder Stunde Zeit damit verbringen, dass Ihr Lehrer Sie daran erinnert, eine gute Haltung zu haben, während Sie an andere Dinge denken.

5. Erhalten Sie zwei- bis dreimal pro Woche ein gutes Rumpf-Workout. Dies können Crunches auf Ihrem Schlafzimmerboden, ein Gruppenfitness-Kurs oder Sitzungen mit einem Personal Trainer sein. Arbeiten Sie an Ihren Bauchmuskeln, Ihrem unteren Rücken und Ihren schrägen Bauchmuskeln während dieser Sitzung, da dies die Muskeln sind, die am meisten für die Haltung verantwortlich sind.