Öl-Massage: Techniken, Vorteile & Anleitung für zu Hause

Eine Massage zu erhalten, kann eine effektive Möglichkeit sein, verspannte Muskeln zu lockern und Stress abzubauen. Die Öle spenden der Haut Feuchtigkeit und nähren sie, während sie gleichzeitig eine Schmierung für die Hände bieten, um sanft über den Körper zu gleiten. Spas bieten in der Regel Ganzkörpermassagen an, die systematisch von einem Körperteil zum nächsten arbeiten und eine Vielzahl von Techniken verwenden. Menschen können jedoch auch zu Hause auf jeder flachen, bequemen Oberfläche massieren und entweder eine Ganzkörpermassage durchführen oder sich auf bestimmte Körperteile konzentrieren.

Das benötigen Sie

• Massageöl
• Massagetisch
• Laken

Anleitung

1. Decken Sie den Tisch mit zwei Laken ab und lassen Sie die Person, die die Massage erhält, ihre Kleidung nach persönlicher Vorliebe ausziehen und mit dem Gesicht nach unten auf den Tisch legen. Decken Sie den Oberkörper auf und tragen Sie Öl auf den Rücken auf. Verwenden Sie lange, verbindende Streichbewegungen, um die Person zu entspannen und das Öl vollständig auf dem Rücken zu verteilen. Bewegen Sie wiederholt die Handflächen vom oberen Rücken zum unteren Rücken, ohne die Hände von der Person zu heben. Gehen Sie auf ähnliche Weise die Arme hinunter und kommen Sie durch den oberen Rücken und Nacken wieder hoch.

2. Arbeiten Sie systematisch durch die Rücken- und Armmuskeln, indem Sie eine Vielzahl von Werkzeugen zum Ausüben von Druck verwenden, wie Knöchel, Fingerspitzen, Daumen und Handflächen. Üben Sie bei Bedarf tieferen Druck aus, indem Sie Unterarme und Ellbogen verwenden. Seien Sie kreativ mit kreisförmigen Bewegungen, Knetbewegungen und langsamen, tiefen Streichbewegungen. Die Muskeln zu dehnen, während Sie sie bearbeiten, entspannt sie und bringt mehr Nutzen aus der Massage. Beginnen Sie entlang der Wirbelsäule, des unteren Rückens, der oberen Hüftregion, arbeiten Sie sich zwischen den Schulterblättern hoch, bearbeiten Sie den Trapezmuskel und dann den Nacken. Gehen Sie die Arme hinunter und bearbeiten Sie den Bizeps, Trizeps und beenden Sie mit den Unterarmen. Beenden Sie den Rücken mit einigen leichten, fließenden Streichbewegungen oder klopfenden, perkussiven Schlägen.

3. Decken Sie den Rücken mit dem Laken ab und wiederholen Sie denselben Vorgang für jedes Bein. Lassen Sie die Person sich umdrehen und wiederholen Sie es erneut für jedes Bein und schließen Sie die Füße ein.

4. Decken Sie den oberen Brustbereich und die Arme auf und massieren Sie diese Bereiche, wobei Sie die Hände nicht vergessen. Arbeiten Sie am Nacken, bewegen Sie sich vom oberen Rücken bis zum Schädelbasis. Bewegen Sie den Kopf, um leichter auf jede Seite des Nackens zuzugreifen.

5. Trocknen Sie Ihre Hände und machen Sie eine kurze Kopfhautmassage. Geben Sie der Person Zeit, sich zu entspannen und anzuziehen.