Yoga zur Sodbrennen-Linderung: Sanfte Posen und ayurvedische Tipps

Sodbrennen ist das Ergebnis von Magensäure, die die oberen und unteren Schließmuskeln Ihrer Speiseröhre durchbricht. Diese Ventile halten Magensache davon ab, herumzutreiben und über Ihre Luftröhre in Ihre Lungen zu gelangen. Hatha-Yoga-Positionen führen zur Linderung von Sodbrennen, wenn Sie sie mit einigen grundlegenden Praktiken von Ayurveda (Yogas Schwesterwissenschaft) kombinieren. Das Ziel von Ayurveda und Yoga ist es, Ihren Körper durch Gleichgewicht zu unterstützen.

Ayurvedische Ernährung

Der Prozess des richtigen Sitzens und des gründlichen Kauens trägt zu Ihrer Verdauung bei und verringert das Potenzial für Sodbrennen, da Ihr Magen weniger arbeiten muss, um das Essen bereit für den Durchgang zum Dünndarm zu machen. Setzen Sie sich mit einem langen Rücken – nicht krumm – und kauen Sie Ihr Essen, bis es fast flüssig ist. Trinken Sie keine kalten Getränke zu Ihrer Mahlzeit und trinken Sie jegliche Flüssigkeit sparsam.

Legen Sie sich auf Ihre linke Seite

Wenn Sie Ihre Mahlzeit beendet haben, legen Sie sich auf Ihre linke Seite und ruhen Sie sich aus. Dies ermöglicht es Ihrem Essen, die Kammer Ihres Magens einzunehmen. Zwanzig Minuten sind ideal, aber wenn Sie wenig Zeit haben, lehnen Sie sich so lange Sie können nach links, während Sie sitzen, es wird hilfreich sein. Atmen Sie tief; lange, ausgeglichene yogische Atmung wird es Ihrem Körper ermöglichen, sich zu entspannen, damit er sich vollständig der Verdauung widmen kann.

Yoga nach der Mahlzeit in der Hoffnung, die Verdauung zu unterstützen, wird von Ayurveda nicht empfohlen. Ihr Körper verdaut Nahrung am besten, wenn er entspannt ist. Stress trägt zur Unfähigkeit Ihres Körpers bei, zu verdauen, also ist Entspannung nach der Mahlzeit unerlässlich, um Sodbrennen zu vermeiden.

Die Zeit, um Yoga zu tun, um Ihre Verdauung zu unterstützen, ist bevor Sie essen. Setzen Sie sich ruhig hin und atmen Sie tief. Beginnen Sie damit, Ihre Arme über Ihren Kopf zu strecken. Halten Sie jede Bewegung, bis Sie die süße Entspannung spüren. Rollen Sie Ihre Schultern. Stehen Sie in der Bergstellung und atmen Sie dreimal tief ein. Beugen Sie sich mit flachem Rücken nach vorne. Rollen Sie Ihren Rücken und Ihre Schultern nicht, um Ihre Hände näher an Ihre Füße zu bekommen. Beenden Sie die Beugung, sobald Sie sich eingeschränkt fühlen.

Je entspannter Sie vor Ihrer Mahlzeit sind, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie Sodbrennen erleben.

Was und wie Sie essen

Ihr Körper verdaut einige Lebensmittel gerne allein. Wenn diese Lebensmittel andere Arten von Lebensmitteln dabei haben, kann das Alkalische oder Säurehaltige, das benötigt wird, um ein Lebensmittel zu zersetzen, mit dem anderen in Konflikt geraten und der Inhalt Ihres Magens wird nicht leicht in Ihren Dünndarm übergehen. Dann entwickeln sich Gase und tragen üble Flüssigkeit Ihre Speiseröhre hinauf und bereiten Ihnen Sodbrennen.

*Obst sollte allein gegessen werden.
*Stärke ist nicht kompatibel mit der Verdauung von Protein. Steak und Kartoffeln können ernsthafte Probleme verursachen.
*Alkoholische Getränke unterstützen die Verdauung nicht.
*Zwischen Ihrer letzten Mahlzeit des Tages und dem Schlafengehen sollten mindestens zwei Stunden liegen.
*Mahlzeiten am Abend sollten leicht sein – je leichter, desto besser.

Die Rolle von Yoga bei der Unterstützung der Verdauung ist eine der Entspannung. Wenn Ihr täglicher Stress gelindert wird, werden Ihre Mahlzeiten leicht verdaut und Sodbrennen wird der Vergangenheit angehören.